** 90 - DENNÍ DIETA **

OVOCE K SNÍDANI
Snídaně jsou po celých 90 dní stejné.
Ovoce – 2 jablka, hrušky, pomeranče nebo šálek drobných plodů
Ovoce kombinujte podle své chuti a fantazie, pokud vás trápí problémy s trávením, raději nemíchejte různé druhy. Můžete konzumovat včechny druhy čerstvého a sušeného ovoce, oříšky i semena, ale také ovocno-zeleninové džusy. Ovocné džusy ať jsou bez cukru, nejvhodnější je limonáda, což je pouze voda s citrónovou šťávou.
Vybírejte si ovoce, jež je v době diety aktuální, a jídelníček si zpestřete dosud nepoznaným exotickým ovocem. Objevujte nové chutě! Pokud máte odšťavňovač, využijte jej.

I. BÍLKOVINOVÝ DEN
OBĚD : Vařené nebo dušené libové drůbeží maso bez kůže (může být i libové hovězí, vepřové, králičí anebo také ryby, mořské plody, ale i tofu)
Místo masa můžete sníst dvě vejce, sýr nebo nízkotučný tvaroh, a to ve stejném množství jako maso.
Mléčné výrobky se řadí k bílkovinám a lze je jíst jedině v tento den.
Jako přílohu si připravte hodně zeleninového salátu a jiné zeleniny, kterou můžete podusit nebo opéct, tak, aby zůstala křupavá.
K tomu ještě krajíc celozrnného chleba a 3dcl čistého zeleninového vývaru – můžete jej připravit i z kostky. Vývar vypijte hned po jídle.
Nekombinujte různé druhy bílkovin (maso X mléčné výrobky, maso X vejce, vejce X mléčné výrobky)

VEČEŘE:Snězte stejné jídlo jako k obědu, ale bez vývaru. Pokud jste měli k obědu maso, musíte ho jíst i k večeři. To platí také pro ostatní potraviny. Nezapomeňte, že porce jídla musí být menší než k obědu a bez chleba.


II. ŠKROBOVÝ DEN
OBĚD : Můžete jíst fazole, hrách, sóju, čočku, cizrnu, rýži i brambory – vše musí být vařené nebo dušené, nejlépe úplně bez tuku. Zajídejte jedním krajícem celozrnného chleba. Dále pak můžete konzumovat různé druhy zeleninových salátů a kaší. Během škrobového dne mějte vždy po ruce vývar ze zeleniny nebo ze zeleninové kostky.

VEČEŘE: To samé jako k obědu, ale v menším množství a bez chleba.
Zapamatujte si : k obědu můžete sníst všeho plný talíř, k večeři ať je toho polovina !


III. UHLOHYDRÁTOVÝ DEN (SACHARIDOVÝ)
OBĚD : Můžete sníst uvařené těstoviny s různými zeleninovými omáčkami, ochucenými kořením a bylinkami, anebo pizzu s rajskou omáčkou a s žampiony nebo zeleninou. Bude vám chutnat také slané pečivo, například preclíky, slané koláče velikosti pizzy z kynutého i nekynutého těsta, případně i palačinky – samozdřejmě bez vajec a mléka. Do jídelníčku tohoto dne patří také pohanka, ječmen, proso a jiné obilniny.

VEČEŘE : 1 kousek dortu nebo 3 ks menších koláčků nebo 3 kopečky zmrzliny a povinně 1 tabulka (10g )čokolády na vaření. Mňam ! Pokud nejste na sladké, sáhněte po slaném pečivu anebo snězte kus pizzy.


IV. VITAMÍNOVÝ DEN
OBĚD : V tento den konzumujte jenom ovoce, kombinujte je podle chuti. Během dne můžete jíst buď různé druhy ovoce, nebo jen jeden druh po celý den - jak vám vyhovuje. Ovoce je možné jíst čerstvéi sušené, dát si můžete i oříšky a semena. Nejzdavější je ovoce čerstvé a neoloupané. Dovoleny jsou i kompoty, vařené ovocné kaše, ovocné polévky, pečené ovoce. Můžete ochucovat i umělým sladidlem. Když vám ovoce nechutná, střídejte ho s čerstvou zeleninou.

VODNÍ DEN
Jedenkrát měsíčně musíte zařadit vodní den, a to každý 29. den diety. Vodní den následuje za vitamínovým (ovocným) dnem, po vodním dni pak pokračujete opět bílkovinovým dnem. Během vodního dne pijte jenom vodu.


TEKUTINY
Vypijte nejméně 2 litry vody denně, raději i více. Pijte také neslazené čaje a džusy z ovoce a zeleniny, pozor – džus se počítá jako jedno jídlo !!
Káva je povolená, ale pouze bez cukru :-)
Alkohol blokuje v organismu proces hubnutí, a proto je jeho pití během diety zakázané.