Usnout do minuty? Ano, dá se to

Ten, kdo po ulehnutí do postele usíná, jako by ho do vody hodili, tomu můžeme závidět. Protože v dnešní době má většina z nás problém usnout. Ať už je to zapříčiněno stresem, úzkostí, starostmi nebo jinak pošramocenou psychikou, nebo třeba nevhodným prostředím, ve kterém spíme, potíže s usínáním trápí čím dál tím víc lidí. A nevyspání a nekvalitní spánek může vést ke spoustě jak zdravotních, tak psychických potíží. Existuje ale jeden trik, kterým můžeme obelstít své tělo a usnout do několika desítek vteřin. Nevěříte? Vyzkoušejte.

Nespavost může být způsobena kdečím. Nikdo z nás ale nemůže popřít, že spánek je klíčovým aspektem k tomu, abychom správně fungovali, jak tělo, tak mysl. A proto je třeba s potížemi se spánkem něco dělat okamžitě, jakmile se objeví. Revitalizace, odpočinek, restart, čas na důležité procesy v těle, základ pro vybalancovanu hormonální hladinu...

Zdravotní následky dlouhodobé nespavosti

Kromě jiného k nim patří:

• Zvýšený krevní tlak a potenciál chorob srdce a oběhového systému
• Hypertenze může vést k úzkostem (a naopak)
• Zvýšené ukládání tuku
• nebo naopak snížení chuti k jídlu a nežádoucí ztrátu hmotnosti
• Zvýšené riziko vzniku cukrovky (spojené s hormonální inbalancí)
• Snížená funkce imunitního systému
• Problémy se zažíváním
• Zvýšený výskyt bolestí hlavy
• Zhoršení zraku (rozmazané vidění)
• Riziko vzniku a rozvoje depresí
• ...a další.

K dalším následkům chronického nevyspání pak můžou patřit také:

• Snížená schopnost čelit stresu
• Podrážděnost a snadná podrážditelnost
• Špatné soustředění a pozornost
• Zhoršení paměti
• Horší motorické schopnosti
• Větší riziko nehod a vystavování se nebezpečným situacím
• Pomalejší reakce
• Zvýšené riziko vzniku závislostí (například alkohol, prášky na spaní popřípadě drogy)
• ...a další

Nevyspání má neuvěřitelný vliv na kvalitu našeho života. Naštěstí ve většině případů se dá řešit – ať už změnou podmínek a vnějších faktorů, nebo pod lékařským dozorem. Je toho ale spousta, co můžeme udělat my sami. A mezi jinými je to metoda 4 7 8.

4 7 8

Metoda, jejímž nejvýznamnějším propagátorem je lékař Andrew Weil, je velmi účinnou technikou, jak doslova přimět tělo k relaxaci. Pokud jste někdy navštívili vlastně jakýkoliv typ jógy, asi jste si všimli, že dýchání je jedním z nejdůležitějších postupů při práci s tělem. Uvědomělé dýchání je metodou, jak přimět tělo poslouchat a dát mu, co potřebuje. A jak tedy na to?

• Lehněte si do postele, pohodlně se uvelebte. Postup začíná výdechem.
• Nádech proveďte po čas, kdy napočítáte do čtyř.
• Poté zadržte dech a napočítejte do sedmi.
• Pomalu vydechujte pusou – výdech provádějte tak dlouho, dokud nenapočítáte do osmi.
• Postup opakujte.

Není na tom nic složitého, nádech na čtyři, zadržet dech na sedm, výdech na osm. A opakovat, opakovat, opakovat. Tělu bude stačit minuta a usne.

• Není to metoda jen čistě fyzická – počítání dob nádechů a výdechů nám samozřejmě odvede myšlenky jinam, budeme se soustředit na počítání a ne na to, co nás trápí.

Pozor. V mnoha návodech, které se zabývají touto technikou, najdete instrukce, že 4, 7 a 8 jsou počty vteřin, po které se máte nadechovat, vydechovat nebo dech zadržovat. Není tomu tak, kdybyste toto dechové cvičení chtěli provádět na vteřiny, za chvíli začnete lapat po dechu a budete všechno možné, jen ne ospalí (celkem jistě se nám zvýší srdeční tep, což pro usínání není zrovna nejvhodnější). Tato čísla udávají doby, rytmus si musíme zvolit sami tak, ať je našemu tělu co nejpřirozenější. Důležitý je poměr dob, tedy počítat stejně rychle.

Našemu tělu bude chvíli trvat, než si na tuto relaxační techniku zvykne, nám bude také chvíli trvat, než si najdeme správný rytmus. Ale výsledky stojí za to!

A jelikož jde o relaxační techniku, můžeme ji provádět i vícekrát denně, kdy cyklus nádechů a výdechů zopakujeme alespoň desetkrát.