prosím o tip na nějaké dobré internetové stránky, kde by bylo dobře a rozumně vysvětleno kolik, kdy a čeho jíst, aby došlo k redukci váhy a neumírala jsem při tom hlady a třeba i příklady jídelníčku.Díky moc.
| Sylva F. (syfal) ID 6052, mimibazar.cz/syfal (2.5.2011, 22:36) | ZKUSTE MRKNOUT NA WWW.MTE.CZ - STRÁNKY DOBŘE UDĚLANÉ A DOKONCE POSÍLAJÍ VZOROVÝ JÍDELNÍČEK NA TÝDEN NA EMAIL, PŘESNĚ PODLE VAŠICH ZADANÝVH ÚDAJŮ
ODPOVĚDĚT |
|
 | Nataša Urbanová (Natalinda3) ID 131143 (27.4.2011, 12:29) | jinak je ještě dobré mít mezery mezi jídly 2,5 až 3 hodinky.. já mám snídani v 7 a pak pokračuji svačinou v 10 obědem v 13 svačinou v 16 a večeří v 19.. poslední jídlo jíst 2hodiny před spaním
ODPOVĚDĚT |
 | Petra K. (Pegasek) ID 17297 (27.4.2011, 19:30) |
Dobrý večer Natašo, moc děkuji za příspěvek, jen jsem trošku vykulená  z toho, že i zelenina se musí hlídat, myslela jsem, že ta je v neomezeném množství a ještě jak jste zmiňovala P. Havlíčka, nevíte, má přímo internetové stránky, kde by byly příklady receptů?
ODPOVĚDĚT |
| | | Nataša Urbanová (Natalinda3) ID 131143 (27.4.2011, 19:53) |
Dobrý večer Petro, nene zeleninku můžete kdykoliv a v kterém koliv množství.. jen ovoce spíše dopoledne než odpoledne  Havlíček myslím takové stránky nemá, ale tady je odkaz http://www.mimibazar.cz/recept.php?id=6540 na ten jeho jídelníček
ODPOVĚDĚT |
|
| Nataša Urbanová (Natalinda3) ID 131143 (27.4.2011, 12:28) | já to musela dát do 3 komentářu, protože se mi to jinak nevešlo tak snad to bude k rozluštění a hlavně k pochopení
ODPOVĚDĚT |
|
| Nataša Urbanová (Natalinda3) ID 131143 (27.4.2011, 12:27) | 5jídlo:
1 šálek uvařené rýže, 140g hovězího steaku na grilu, 1 šálek zeleniny uvařené v páře a né rozvařené..
doporučuji vyzkoušet i jídelníček od dr Havlíčka který tu dámy vložily je taky hodně dobrý.. jen se tam opakují pořád dokola stejné potraviny, ale ty si můžete i nahradit podle chuti, ale zase je dobré myslet na to, že by to mělo mít stejné složení sacharidů, tuků a bílkovin
pěkný den přeji
ODPOVĚDĚT |
|
| Nataša Urbanová (Natalinda3) ID 131143 (27.4.2011, 12:26) | příklad můj :
já chci vážit 65kg a mám pomalý metabolizmus ano takže vzorec je..
energetický příjem
65x20=1300kcal 1300x4,2=5460kj
sacharidy
1300x0,55=715kcal :4 = 178g
bílkoviny
1300x0,30=390kcal :4 =97g
tuky
1300x0,15=195kcal :9 =21g
vše doporučuji vážit za syrova..
a nakonec příklad jídelníčku
1jídlo :
2/3 šálku ovesných vloček, 1/4 šálku čerstvéo drobného ovoce, míchanice ze 4 vaječných bílků na nelepivé pánvy..
2jídlo:
60g těstovin vážených za syrova, 1/2 šálku brokolice nebo krájené papriky, 115g kuřecích prsou zase váha za syrova a orestovat na teflonové pánvy bez tuku..
3jídlo:
170g brambor za syrova vážených, 170g lososa zase syrová váha a salát s nízkotučným dresinkem.. brambory vždy vařit ve slupce a nerozvařit..
4jídlo:
500ml netučného jogurtu, 2 rýžové chlebíčky (racio), jedno malé jablko..
5jídlo:
1 šálek uva
ODPOVĚDĚT |
|
| Nataša Urbanová (Natalinda3) ID 131143 (27.4.2011, 12:25) | tak já s manželem čerpáme z muscle fitness .. a tam je vše krásně napsané abyste se zbavili tuku a zachovali svaly a zpevnili tak tělo, musíte snížit kalorický příjem, aniž byste měli příliž chudou stravu.. nejdříve si stanovte denní příjem energie ve stavu snížení hmotnosti, po které toužíte, podle vzorce E (kcal) = hmotnost (kg) násobená k, kde k je koeficient, nabývající hodnoty pro :
pomalý metabolizmus k = 20
středně rychlý metabolizmus k = 22
rychlý metabolizmus k = 24
a pro cvičence kteří chtějí shodit málo tuku je to k = 26
složení jídel by mělo vycházet z poměru mezi energií z jednotlivých živin :
55% energie ze sacharidů
30% z bílkovin
15% z tuků
(1g tuku obsahuje 9kcal, 1g bílkovin a sacharidů 4kcal energie).. přitom by strava měla být co nejpestřejší (střídejte různé druhy příloh, masa, ovoce i zeleniny).. příklad můj :
já chci vážit 65kg a mám pomalý metabolizm
ODPOVĚDĚT |
|
| Romana Z. (zonoro) ID 244070 (27.4.2011, 10:00) | to bych taky brala, bohužel, co odkazují dole je podle mě dost k ničemu. Taky bych chtěla vědět, kolik na svoji váhu a výšku mám mít za den např. bílkovin, kolik sacharidů.
ODPOVĚDĚT |
|
 | Barbara Č. (Bramborka) ID 12282, mimibazar.cz/bramborka (27.4.2011, 8:43) | www.kaloricketabulky.cz
ODPOVĚDĚT |
|
| Lenka D. (Lencika) ID 284124 (27.4.2011, 8:43) | Zhubla jsem díky f-sport.cz - nenásilně, 15kg za půl roku  , žádné hladovění, příklady jídelníčků, zajímavé články
ODPOVĚDĚT |
|
 | Kateřina S. (Kafulina) ID 39084 (27.4.2011, 8:33) | Zkuste toto http://www.stobklub.cz/sebekoucink/
počítá za vás jen dosazujete Katka
ODPOVĚDĚT |
|
z toho, že i zelenina se musí hlídat, myslela jsem, že ta je v neomezeném množství a ještě jak jste zmiňovala P. Havlíčka, nevíte, má přímo internetové stránky, kde by byly příklady receptů?
Havlíček myslím takové stránky nemá, ale tady je odkaz 
, žádné hladovění, příklady jídelníčků, zajímavé články