běh v terénu 5 a 10 km....jaký čas a tempo

běh v terénu - 5 a 10 km....jaký čas a tempo ?

tep si nemám na čem měřit, tak mě zajímá, za jak dlouho uběhnete 5 nebo 10 km, aby tělo co nejlépe spalovalo tuky a ne cukry....tempo mám laicky řečeno takové, abych při něm zvládla mluvit....co jíst před a po běhu, aby tělo spalovalo tuky....díky

ZOBRAZIT CELÉ FOTOALBUM

(upozornit administrátory na porušení pravidel inzerce)

FOTKU MOHOU KOMENTOVAT POUZE REGISTROVANÍ UŽIVATELÉ

Celkem 10 komentářů

	Blanka Volf (ells) ID 222620, mimibazar.cz/ells (14.6.2015, 19:50)
	Simi ja chodila běhat ale záhy jsem zjistila že to není pro mě a tak denne tedy snažím se denně chodím rychlou chůzí cca 6-7km o obou rukach petky s vodou a je to na spalovani to nej..... Chtela jsem zhubnut deset uz mam 7kg za 7tydnu dole a pokračuji... To jen rada kdyby ti běh nedělal dobře jako mě samozřejmě mam i upraveny jidelnicek coz ty jiste taky ODPOVĚDĚT

	Andrea N. (honeydew) ID 371249, mimibazar.cz/honeydew (12.6.2015, 9:11)
	Simčo a co zkusit místo běhu spíš posilování, řekla bych, že se kardio dost přeceňuje. Dobrý článek na toto téma je tady: http://the-beauty-gloss.blogspot.cz/2013/04/kardio-vs-posilovani.html Jinak samozřejmě základ je zdravá strava, to je 70% úspěchu! Mohu doporučit skupinu na fb Fitness Motivation CZ. ODPOVĚDĚT

Dita Kalinová (DitaKal) ID 82524, mimibazar.cz/ditakal (10.6.2015, 8:44)

koupila jsem sporttester z Lidlu, ale běhám bez něj nějak pocitově, něco jsem zhubla. Teď je váha plus/minus stejná, ale tělo se mi "přeskupuje" k mé spokojenosti. Před běháním nejím nic, po běhání ionťák pro doplnění (prášek ze sportovek), když si vzpomenu. Mám 2 děti, tak běhání prostě vložím do nějakého volna, když to jde (když je dcera na judu, když jsou děti po večeři a ještě nejdou spát, když je manžel doma.....).

ODPOVĚDĚT

Petra H. (Petra-H.) ID 473229, mimibazar.cz/petrahojkova (9.6.2015, 22:23)

Já jsem běhala a bruslila bez sporttesteru a myslela jsem si, že je to "ono" a divila jsem se, proč váha nejde dolů. Nechtělo se mi nic měřit, ale nakonec měřím, tempo jsem musela hodně změnit (zvolnit) a kila jdou dolů parádně. Takže já doporučuji ten sporttester, možná se budete divit jako já. Před během hodinu nic nejíst, a před tím třeba banán. Já dávám půl hodiny před pohybem karnitin. No a po běhu doplnit bílkoviny. Ale to je hodně zjednodušené.

ODPOVĚDĚT

		Simona V. (Baboon) ID 3978, mimibazar.cz/baboon (11.6.2015, 23:07)
		díky.....sporttester určitě pořídím....už jsem o něm déle uvažovala ODPOVĚDĚT

Veronika O. (volahova) ID 151402, mimibazar.cz/volahova (9.6.2015, 21:40)

ještě doporučuji knížka Běhání, je tam vše krásně vysvětleno...

ODPOVĚDĚT

Veronika O. (volahova) ID 151402, mimibazar.cz/volahova (9.6.2015, 21:38)

spočítejte max. tepovou frekvenci tj. 220 mínus věk (např. moje 220-37= 183 - to je moje max. tepová frekvenci přes kterou bych se dlouhodobě neměla dostat, k hubnutí je potřeba pouze 65% max. TF, což je pro mě 183/100*65 což je 118 tepů) každý to má jinak, proto nemůžete porovnávat za jak dlouho to uběhne někdo jiný. dle mého musíte zvolnit.

ODPOVĚDĚT

		Simona V. (Baboon) ID 3978, mimibazar.cz/baboon (11.6.2015, 23:02)
		jak to spočítat, to už mám nastudováno a myslím, že asi nějaký ten sportetester pořídím....díky ODPOVĚDĚT

	Jana B. (Kasak) ID 109379, mimibazar.cz/kasak (9.6.2015, 21:29)
	To vás všechny obdivuji, sice mám váhu úplně v pohodě, ale neumím běhat, spíše i když jsem běhala pomaleji, byla jsem za chvíli udýchaná a mluvit to za chvíli vůbec nešlo, pálilo mě hodně v krku, kdyby měl někdo radu, jak se toho zbavit, budu velmi ráda ODPOVĚDĚT

		Jana O. (unity) ID 508931 (10.6.2015, 0:44)
		Já začala bšhat s poníkem,jak jsem nemohla udýchat,přešla jsem do kroku,jak se vydýchala,tak znovu běh.Dneska už tahám ponclíka za sebou běhám volnějším tempem a snažím se dýchat nosem,a vydechovat ústy.Tak nás to učil ve škole tělocvikář,bývalý maratonský běžec.Já musím běhat ale s některým s poníků,samotnou mě to nebaví ODPOVĚDĚT

			Simona V. (Baboon) ID 3978, mimibazar.cz/baboon (11.6.2015, 23:00)
			mám si pořídit tedy poníka ? ....běhám se a té naší potvoře těch 10 km nic nedělá ODPOVĚDĚT

				Jana O. (unity) ID 508931 (12.6.2015, 6:39)
				Poníka nééé/nebo jestli chcete.../,ale pejsek je dobrá alternativa,já jako že mě to samotnou nebaví, a tohle byla motivace/ponďa potřeboval zhubnout/.Já jen jako jak jsem začala běhat já,před tím jsem uběhla max pár metrů,teď vydržím víc,než ten náš koňopes ODPOVĚDĚT

		Erika S. (kryštof1) ID 43464, mimibazar.cz/krystof1 (9.6.2015, 23:37)
		Jani, klidně začněte běhat pomalinku, téměř jako rychlejší chůze, ideálně na stadionu, ne terén ODPOVĚDĚT

Soňa P. (aknos) ID 89357 (9.6.2015, 19:46)

Abyste při pohybu hubla, je důležitý tzv. aerobní režim. Tedy spíš pomalejší tempo, nic náročného a udržovat určitou tepovou frekvenci ale už nevím jak se to správně počítá . Moje dcera dělá závodně atletiku a chodím s ní jednou ročně na prohlídku na sportovní medicínu. Bavila jsem se o tom právě s lékařkou, jak se hýbat abych si udržela váhu (mám ideální takže hubnout v podstatě nepotřebuji - tak max. 1 až 2 kg ale mám zaměstnání, kde celý den sedím a ani se nehnu a pozoruji, že mě spíš začínají ochabovat svaly ) Já se snažím jezdit na rotopedu (běh bych asi nedala) a právě mi Dr. radila, ať si nastavím nejlehčí obtížnost, ani zapotit a zadýchat bych se neměla a tep by u mě měl být asi 105 za min. Takhle jezdím třeba hodinu večer u tv.

ODPOVĚDĚT

		Simona V. (Baboon) ID 3978, mimibazar.cz/baboon (11.6.2015, 22:59)
		díky.....on asi ten tep bude u každého jinak, podle věku.....vypadá to, že si ten sportester pořídím ODPOVĚDĚT

	Irena H. (irik) ID 4999 (9.6.2015, 17:51)
	jestli jen zacinate s behem, tak zvolte mirnejsi tempo -5km za 35min, ja beham podle "nalady a pocasi" vetsinou 40-45km tydne, pri normalnich podminkach beham 8km za 45-46min, v horku -sotva za 50 ja pred behem nejim vubec, drive jsem mivala hodinu pred behem tycinku, po behu si davam protejinovy napoj... ale ja nebeham na hubnuti, ale protoze me to bavi, vahu mam porad stejnou ODPOVĚDĚT

		Simona V. (Baboon) ID 3978, mimibazar.cz/baboon (9.6.2015, 18:10)
		neřekla bych, že začínám s během - běhám lehce přes 3 měsíce a běhám 4 - 5 x týdně 10 km...potřebuji ale spalovat ...tempo mi zřejmě vyhovuje, protože 8 km mám tak pod hodinu....ale stejně bych potřebovala vychytat to správné tempo a rychlost pro spalování....taky jsem zjistila, že v terénu samozřejmě mi 10 km trvá delší dobu než někde na rovince ....ten proteinový nápoj je nějaký " spešl " ? ODPOVĚDĚT

			Irena H. (irik) ID 4999 (9.6.2015, 18:20)
			v terenu urcite beh je pomalejsi nez na rovince... s tempem Vam neporadim, na kazdeho plati neco jineho ..napriklad, kdyz ja potrebuji zhubnout, tak musim behat kazdy den 10ku za hodinu a striktne omezit sacharidy Proteiny se daji koupit v prasku ve fitness obchodech a namichat doma podle chuti, je jich spousta, pri vyberu si dejte pozor na obsah sacharidu, mene kvalitnejsi maji velky podil cukru. A nebo se daji koupit i hotove napoje, ale jsou docela drahe... ODPOVĚDĚT

Gabriela K. (GabcaK) ID 6002 (9.6.2015, 17:34)

Také nemám žádné měřidlo, řídím se svými pocity, jak píšete, i já mám tempo takové, abych zvládla mluvit a bylo mi to příjemné :-)

Já uběhnu cca 7-8 km za hodinu, jak kdy, nemám to přesně změřené. Každopádně po třech měsících běhu jsem měla dole 10 kg. Jedla jsem všechno, akorát menší porce, sladké a pečivo jsem omezila, ale nevynechala úplně (páč bych pak nemyslela na nic jiného, než na zmrzku a čokoládu ,-)

), sem tam jsem si něco dobrého dopřála :-)

ODPOVĚDĚT

		Simona V. (Baboon) ID 3978, mimibazar.cz/baboon (9.6.2015, 18:13)
		tak to nechápu, jak to děláte ? .....já běhám přes 3 měsíce, ale 10 kg tedy dole rozhodně nemám ....a to se určitě necpu....přes týden si jedu to své dietní a o víkendu si trochu dopřeju ....taky mám tak 8 km za hodinu, ale v terénu...tam to trvá nějak dýl ODPOVĚDĚT

			Romana K. (ricmund) ID 116477, mimibazar.cz/ricmund (15.6.2015, 16:01)
			Simčo...já běhám každý den ráno na lačno...spaluje to nejlíp a nejrychleji..před během si dejte Carnitin dává se tak půl hodiny předem ..pak tedy fakt doporučuji sportestr..já mám POLAR...a běhám max. na 160 tep.frekvence..když doběhnu piju BCCA...10 km běhám asi za hodinu...ale běhám jak se mi chce někdy 40 minut a někdy déle...hlavně choďte běhat v termo prádle s dlouhým rukávem a uvidíte jak s Vás poleje ODPOVĚDĚT

			Irena H. (irik) ID 4999 (9.6.2015, 18:32)
			behem telo se zpevnuje, na vahu nekoukejte, kg nejsou tak dulezita... a vubec, podle RF kdebyste chtela vzit 10kg na hubnuti ODPOVĚDĚT

			Gabriela K. (GabcaK) ID 6002 (9.6.2015, 18:31)
			Simi, ono záleží, jaký jste měla pohyb předtím - já třeba vůbec žádný Takže to bylo znát už po měsíci, že jdou kila dolů Pokud jste zvyklá na nějakou fyzickou aktivitu, jde to určitě pomaleji. Je pravda, že jsem běhala docela náročný terén - ne po rovince, ale hezky v přírodě, hezky do kopce i z kopce, lesem i pěšinou Běhala jsem 6x týdně. Teď už bohužel ne a kila jdou zase nahoru Takže se zase chystám pořádně se do toho obout, abych váhu udržela. ODPOVĚDĚT

				Gabriela K. (GabcaK) ID 6002 (9.6.2015, 19:02)
				Ještě dopíšu, že jsem běhala opravdu tu hodinu a více, teda ne hned na poprvé, ale zhruba po tom měsící tak tu hoďku a půl Mám 169 cm, povedlo se mi stáhnout váhu na 60 kg ze 70. ODPOVĚDĚT

			Erika S. (kryštof1) ID 43464, mimibazar.cz/krystof1 (9.6.2015, 18:24)
			Simi, klííííd....já běhám poctivě tři měsíce a nemám dole vůbec nic......jenom je to všechno trošinku pevnější.....ale baví mě to, to zase ano ....jo, a 5 kilometrů mám cca za 25 minut, běhám pohodovým tempem.... ODPOVĚDĚT

				Ivana H. (jarsin) ID 80016, mimibazar.cz/jarsin (10.6.2015, 20:16)
				Tak to jsem ráda, že nejsem sama, běhám pravidelně už od března a nemám dole vůbec nic a v jídle se též omezuji jen mám stejný pocit, jsem pevnější a když jdu do kopce už se nezadýchám jako dřív ODPOVĚDĚT