Holky rozhodla jsem se zařadit zde do návodů,
jelikož mám hodně dotazů a mailů,které mi chodí,
takže 80 % úspěchu je změna stravovacích návyků,
20% je pohyb,ale bez něj to nejde!!!
Stačí více zařadit procházky,nejezdit výtahem aj.,každý
si může najít co ho baví : je toho přece tolik -např.tanec - Zumba,aerobik,
in-line brusle,aj.
Pohyb vám dodá energii a urychlí metabolismus,takže
vám hubnutí půjde lépe.A když si na pohyb zvykne vaše tělo,
bude se ho samo dožadovat,bude to pro vás něco jako droga,
bojovník proti stresu,lépe se jít projít,než sníst tabulku čokolády.
Ukázkový jídelníček:
1.Určitě hned ráno posnídat !!!! (neexistuje výmluva - nemám ráno čas,
každý má čas,tak vstanu o 15 minut dříve,snídaně je důležitá,nastartuje
metabolismus.)
šálek kávy nebo čaje (káva se může,dám si ji s mlékem) a k tomu sklenici vody
50 gr.tmavého pečiva,drůbeží šunka,sýr,100 gr.zeleniny např.rajče,paprika
snídaně by měla mít zhruba 1000 Kj což je asi 230 Kcal
2.svačina - 100 gr.ovoce např.jedno jablko nebo půl většího banánu nebo jogurt
či müsli tyčinka svačina by měla mít cca 100 Kcal nebo 420 Kj.
3. Oběd : 100 gr. masa - nejlépe drůbež nebo ryba ale může být i vepřové,
např. panenka nebo kýta (ta je výborná na čínu)
130 gr.vařených brambor (nejlépe ve slupce,ale nemusí být)
nebo 80 gr.vařené rýže nebo 70 gr.vařených těstovin
200 gr. zeleniny
jen 10 gr. tuku,např. maso smažím na lžíci olivového oleje
Oběd by měl být největší jídlo z celého dne asi 2000 Kj nebo 450 Kcal
4.svačina - 100 gr. ovoce nebo jogurt a zase zeleninu můžu např.jednu velkou mrkev
zase asi 100 Kcal nebo chcete-li 420 Kj,záleží,co kdo počítá
5.večeře - nejlépe už nejíst moc sacharidů - tedy pečivo a přílohy,ale lépe jen bílkovinu,
např.tuňákový salát,kousek kuřecího masa se zeleninou nebo rybu,sýr cottage,eidam 30%,
kuřecí šunka aj. - večeře zhruba zase 1000 Kj,
denní příjem by měl při hubnutí tedy být 5000 Kj plus mínus.
V průběhu dne vypít 2-3 litry neslazených tekutin.
Omezit alkohol - pokud si chci dát skleničku,tak vinný střik nebo červené víno s colou light.
A hlavně hubnutí začíná v hlavě !!! Vidět svůj cíl a nevzdávat to po pár dnech!!!
Pokud je velký hlad,nejdříve se jít napít,udělat si teplý čaj,dát si zeleninu,jíst pravidelně
a nejíst 3 hodiny před spaním.
Samozřejmě,že když je nějaká oslava,tak můžu zhřešit,tělo se s tím srovná,když má jednou začas
nějaký pamlsek,důležité je pak zase se vrátit k zdravému jídlu.
Jinak já jsem hubla asi rok a půl,za první rok se mi podařilo shodit asi 28 kilo a zbývajících 12 kilo jsem zhubla od ledna do července roku 2009,od té doby si váhu udržuji.
Hodně jsem o hubnutí četla v různých časopisech a na netu,to mě přivedlo až na nápad udělat si lektorský kurz STOB obezita u Ivy Málkové v Praze v listopadu 2009,takže teď můžu oficiálně pomáhat druhým zhubnout,vím jak na to a vím,že to jde!!!
V lednu 2010 jsem si v Praze udělala certifikát na Zumbu,jsem nyní instruktorem tohoto tanečního cvičení,
je to velmi efektivní na postavu,spálí se 800-1000 Kcal za hodinu tance a je to vlastně zábava,
všem vřele doporučuji!!!
já s ovázanou šustkou kolem pasu,khaky triko a černé rifle, vše maskovací,přesto jde vidět "super" postava, dětský den 2007 červen - 104 kilo čisté váhy
po roce hubnutí 76 kilo jdeme na ples,po 7 letech, leden 2009
nyní,leden 2010 jdeme na ples 64 kilo