Dieta z dietologické poradny na 4620 KJ =1100 kcal na bázi bílkovin

Je to spočítané pro maminky, které jsou na MD, nebo doma. Převážně žádný pohyb, tím pádem žádný výdej kalorií i když práce je pořád až nad hlavu. Důležité dodržet pitný režim min.2 L denně vody a čas jídla.První týden budete vážit, potom to už budete převážně dělat automaticky - odhadem - zvyknete si na to množství.

SNÍDANĚ 7 hod: 50g chleba nebo houska nabo rohlík (pečivo celozrnné)
50g 30% sýru nebo 100g tvarohu nebo 100g šunky

PŘESNIDÁVKA 10 hod:1 ks jablko+2 plátky sýru(šunka) nebo 1 jog vitalinea lehká fit

OBĚD 13 hod: 5 g oleje
150 g zeleniny nebo 100g ovoce
100g libového masa (vepřové, hovězí, jehněčí nebo 150g kuřecí ( krůtí ) nebo 180 g ryby nebo 150 g játra ( kuřecí, hovězí, telecí )
100g vařených brambor, nebo 130 g bramborové kaše, nebo 35g knedlíku, 30 g rýže, těstovin, nebo 35 g luštěnin, nebo 50 g pečiva ( chleba )

SVAČINA 16 hod: stejné jako přesnidávka, možno 200 ml odtučněného mléka +100g jahod udělat si koktejl

VEČEŘE 19 hod: 5g oleje
1 vejce + 3 bílky
100 g libového masa, nebo 150 g cottage sýr, nebo 65 g tuňák ve vl.šťávě, nebo 60 g balkán sýr, nebo 150 g krabí tyčinky, nebo 3 kolečka tvarůžků, nebo 50 g sýr, nebo 100 g šunka
100 g brambor - výměna viz oběd

U tohoto můžete měnit večeře s obědem, zeleniny neomezeně ( nejméně tučné ja okurka, paprika, rajče
Během 2 měsíců mám dole 8 kg, jen to chce vydžet. Nutno vyndat ze stravy cukr ( já nahrazuju v kávě sladidlem ) a tuky. Pokud budete mít nějaký dotaz, napište. Čas si můžete upravit podle sebe, ale musí tam být ty 3-hodinové mezery