 | Petra K. (orchidej300) ID 237093 (29.7.2015, 22:19) |
V tomto věku je parádní plavání,jízda na kole -delší trasy a parádní posílení zádového svalstva i bříška -když si lehne na záda,nohy k sobě,ruce k tělu,tak ji řeknite ,at se zpevní a zvednite ji nohy od podložky, ale musí to být tím stylem,jako kdyby jste zvedala ze země prkno,zároveň se zvedáním noh musí jít i zadeček,až po záda zpočátku deset centimetrů ,záleží,jak moc je nezpevněná, tak dlouho,až to bude zvládat,pak dvacet centimetrů od země,až to bude zvládat,můžete jít i na třicet cm od země.Ale,aby to dělala správně a mělo to ten efekt,musíte ze země zvedat prkno.))))))
ODPOVĚDĚT |
 | | Petra K. (orchidej300) ID 237093 (29.7.2015, 22:23) |
a vždy v tom prknu vydržet třeba minutu,můžete i déle a pak položit odpočinout a zase nahoru.
ODPOVĚDĚT |
