Jak si poskládat jídelníček a vydat se na cestu za vysněnou postavou?

Někteří lidé změnu ve skladbě jídelníčku nepotřebují, protože mají hmotnost i regeneraci na dobré úrovni. „Pokud ale dlouhodobé udržení hmotnosti řešíte, pak podrobnější plánování jídelníčku využijete,“ vysvětluje výživový poradce komplexního programu The 1:1 Diet Lukáš Vrána a přidává několik tipů.

Tipy pro úplný začátek

Než začnete se změnou stravování, zaznamenávejte si svůj dosavadní jídelníček. Snadno tak získáte přehled o tom, zda ve vašem jídelníčku něco viditelně nechybí, nebo naopak nepřebývá. U potravin, které se ve vašem jídelníčku vyskytují často, si zkuste pro přehled dohledat nutriční a kalorickou hodnotu. Kalorické tabulky jídel jsou běžně dostupné na internetu. 

Naučte se pravidelnému režimu, jezte 3x až 5x denně a nevynechávejte hlavní jídla dne.

Vyhněte se stereotypu – dbejte na pestrost, aby se vám jídelníček nezprotivil, a také proto, aby vám z dlouhodobého hlediska nechyběly vitaminy, minerály a další důležité látky.

Čas na volbu strategie

Pokud se do toho chcete pustit sami, pak je základem samostudium. Nejdříve je potřeba načerpatzákladní znalosti – jak si spočítat denní návrhovou energii (k tomu budete potřebovat informace o bazálním metabolismu a dalších složkách energetického výdeje), jak stanovit takzvaný trojpoměr, tedy zastoupení bílkovin, sacharidů a tuků ve stravě, a nakonec jak vše převést na konkrétní potraviny.

Rada od odborníka

Existuje také další varianta, a to poradit se s výživovým poradcem, u kterého se můžete spolehnout na jeho znalosti nejen v oblasti výživy a fungování těla, ale také na to, že bude umět vyhodnotit potenciální zdravotní rizika na základě vaší osobní anamnézy. „Navíc, makronutrienty nejsou všechno, v České republice existuje celá řada látek, které mohou být deficitní. Pokud toto chcete řešit, nebo klidně přidat další ergogenní látky, výživový poradce vám může pomoci,“ dodává Lukáš Vrána.

Jak sestavují jídelníček na míru odborníci

„I jídelníček od poradce se dá sestavovat různými způsoby,“ vysvětluje výživový poradce komplexního programu The 1:1 Diet Lukáš Vrána: „Osobně preferuji přístup v podobě kombinačního jídelníčku – pro jednotlivá jídla se vytváří zásobníky jednotlivých komponent. Na oběd tak bude na výběr třeba z 15-20 bílkovinných složek, podobně to platí pro přílohy (sacharidy) a zeleninu, zahrnut je i tuk na přípravu. Variantně se tak dají připravit klasické obědy, saláty nebo třeba luštěniny a jídelníček jde sestavit podle preferencí klienta (low carb, racionální, veganský …).“

Pokud si zvolíte návštěvu poradce, kde si jídelníček na míru necháte vypracovat, měli byste mít k dispozici plný servis – vážení, včetně stanovení procenta tuku a dalších tělesných parametrů, konzultaci v oblasti potravin, pravidelné kontroly nebo třeba pomoc při nákupu potravin a doplňků a v neposlední řadě také motivaci. Jídelníčky nejsou unifikované a přístupů k jejich tvorbě je několik, to už záleží na tom, koho si zvolíte za svého výživového poradce.

Tři pilíře programu The 1:1 Diet

Tento komplexní výživový program stojí na třech pilířích, a to na osobním přístupu výživového poradce, který je po celou dobu Vaším průvodcem podle hesla „Spolu kila dolů“. Radí, pomáhá, motivuje, ale hlavně Vám sestaví individuální plán redukce hmotnosti včetně jídelníčku na míru, což je zároveň druhý pilíř. A tím třetím jsou klinicky ověřené produkty s vyváženým obsahem všech potřebných živin, které pomáhají zájemcům hlavně v začátcích, kdy společně s běžnými potravinami tvoří součást jídelníčku na míru.

Pokud byste se chtěli zapojit do komplexního redukčního programu The 1:1 Diet, začněte výběrem  svého výživového poradce na www.spolukiladolu.cz

Reklamní sdělení