Pitný režim jinak

Dehydratace je velmi přehlíženým zdravotním fenoménem současné doby. Pravda, nejen vodou živ je člověk, ale je to především díky ní. To, že bychom měli, máme a musíme dodržovat pitný režim, víme. Bez pořádného příjmu vody nám pořádně nefungují svaly, zaděláváme si na různé zdravotní potíže především s ledvinami, máme problémy s trávením, nefunguje roznos živin po těle, cítíme únavu a vyčerpání. Jak jinak si přes den zařídit a zkvalitnit hydrataci? Nejen neustálým popíjením vody ze sklenice ji do těla čerpáme.

Mnoho z nás prostě přes den nemá čas. Nejen myslet na pitný režim, ale ani ho dodržovat, potažmo chodit na záchod, což s dodržováním pitného režimu nutně souvisí. To, že toto společenské nastavení není úplně zdravé, nechme stranou. Každý má svůj systém doplňování tekutin, ale nejúčinnější je průběžný příjem po troškách, který je přizpůsobený hmotnosti, venkovním teplotám a sportovním výkonům. Jak poznáme, že vody máme málo?

Známky dehydratace

• Hlad i po jídle.
• Suché rty, sucho v ústech, vysušené sliznice.
• Bolesti močového ústrojí.
• Úzkosti.
• Problém s ledvinami.
• Tmavá barva moči.
• Nadměrná žízeň.
• Zácpa.
• Bolesti hlavy.
• Malátnost.
• Při velké dehydrataci se můžou dostavit také horečka a halucinace.

U každého jsou první známky dehydratace jiné, někomu nejdříve vyschnou rty, jiný má hned potíže s močovými cestami. Mít vodu neustále na očích a pořád ji upíjet je základ. Jakými dalšími způsoby si ale můžeme zvýšit příjem vody na den?

Mixujte si smoothie k snídani. Vitamíny a vláknina jsou podstatné, stejně tak dodatečný příjem vody, který ve smoothie dostanete. Ovoce a zelenina bez teplené úpravy jsou vynikajícím zdrojem spousty zdravých látek, ale také vody.

Dávejte si k obědu salát a polévku. Obojí je dobrý zdroj tekutin, které můžete přijmout mimo „běžné pití“. Polévka by ale neměla být moc slaná nebo krémová, u salátu se soustřeďte na zeleninu s vysokým obsahem vody, jako jsou okurky, listové saláty, cuketa, papriky atd.

Dejte si dva kusy ovoce denně. Samozřejmě nejen kvůli vodě, vitamíny a vláknina se hodí vždycky. S tímto pravidlem rozhodně nikdy neprohloupíte. Můžete je jíst jako svačinku a ovoce také zaručeně zažene bažení po sladkém.

Zaměřte se na podíl cukru a vlákniny. Cukr brání tělu vodu efektivně využívat, pokud jíte hodně jednoduchých cukrů, tím více byste měli pít. Naopak vláknina vodu v těle zdravě zadržuje tak, že tělo má čas ji využít. Proto snižováním příjmu cukru a zvyšováním příjmu vlákniny docílíte kvalitnější hydratace, ale také možná nějakého toho kila dolů.

Pijte bylinkové čaje. Někdy totiž nedodržujeme pitný režim proto, že se nám voda prostě už pít nechce. A jelikož víme, že džusy, slazené limonády i ty s náhradními sladidly nejsou plnohodnotným zdrojem vody, takže… prostě raději nepijeme nic. Pokud už máte vody plné zuby, vyměňte ji za bylinkové čaje. Můžete jimi nahradit pitný režim před spaním nebo ranní kávu (správně volte bylinky).

Vyhýbejte se slaným jídlům a kofeinu. Jak sůl, tak kofein tělo dehydratují, pokud pijeme hodně kávy nebo si libujeme ve slaných a kořeněných jídlech, měli bychom tomu přizpůsobit svůj pitný režim – pořádně ho zvýšit.

• Co všechno se zlepší, když budeme pít dostatek vody?
• Snižujeme hladinu kortizolu, stresového hormonu.
• Budeme méně často pociťovat hlad.
• Udržujeme močové ústrojí zdravé.
• Zajišťujeme, že ledviny budou filtrovat toxické látky tak, jak mají.
• Budeme mít plošší bříško díky tomu, že tělo bude efektivněji nakládat s odpadem všeho druhu.
• Naše pokožka i sliznice budou hydratované, jemnější a nevysušené.
• Budeme mít více energie.
• Naše svaly budou lépe pracovat.
• …a mnoho dalšího.