Skládačka pro zdravé hubnutí
Potřebné ingredience
Talíř,zdravé jídlo a pevnou vůli.V komentářích máte odkaz na stránky kde je to uloženo nezmenšené
Postup přípravy
Tento talířový tahák mi při hubnutí dost pomáhal.Musela jsem zmenšit,aby se mi to sem vlezlo,tak nejlépe,když si obrázky uložíte a zvětšíte.
Píšete mi o přeposlání taháčku…
Tvarůžková pomazánka
Potřebné ingredience
250g tvarohu bez tuku
balíček tvarůžků
jogurt nebo kysaný nápoj (na zředění cca 1,5PL)
paprika
sůl
mletý kmín
Postup přípravy
V mixéru vše vyšleháme a necháme jeden den uležet.U nás ale snězeno ještě před uležením.
Energie:1308 kJ
Bílkoviny: 61,18g
Sacharidy: 11,16g
Tuky: …
Kuřecí maso na pórku
Potřebné ingredience
pórek
100g kuřecích prsíček
50g těstovin nebo 35 g rýže natural
150g zeleniny
Postup přípravy
Prsa nakrájím na nudličky,pórek na kolečka.Maso opeču na suché teflonce,pak přidám pórek a podusím.
jako příloha těstoviny uvařené nebo dušenou rýži natural.Zeleninu mraženou…
Hovězí na jablkách
Potřebné ingredience
100g hovězí kýta nebo velmi libové maso
1 jablko
35g basmati rýže natural
lžička oleje
Postup přípravy
Nerez hrnec jen zlehka vytřu olejem,pořádně rozpálím a nasolené maso zprudka opeču.podliji vodou,dám na plátky nakrájené jablko a dusím v papiňáku.jablíčko udělá takovou trošku…
Pangas v alobale
Potřebné ingredience
pangas filet bez kůže 100g
česnek,sůl,solčanka(dle chuti)
citrón
100g brambor
100g zeleniny směs
olej na potření alobalu
Postup přípravy
Alobal potřeme olejem zlehka.Na to filet,osolíme,pokapeme citrónem,koření dle chuti,česnek na plátky a posypeme zeleninou.zabalíme,upečeme v troubě,ke konci alobal rozbalíme…
Ovocný koktejl s activií
Potřebné ingredience
ovoce podle chuti(mražená lesní směs,mandarinka,jablka,mango,ananas) cca 10 dkg
citrusové plody vymačkám a pak už nedávám mléko
nízkotučné mléko
activie bílá
máta nebo meduňka(nemusí být)
může se přisladit nízkokalorickým sladidlem
Postup přípravy
Dáme do mixéru ovoce,activii a nízkotučné mléko.pořádně rozmixujeme a máme super zdroj bílkovin
Zeleninový salát se sýrem a šunkou
Potřebné ingredience
Ledový salát nebo čínské zelí
paprika
okurek
rajče
10dkg směs sýrů do 30% tuku(eidam na plátky,trochu nastrouhaného,hermelín jogurtový)
bílý jogurt nebo olivový olej
sůl
Postup přípravy
Zeleniny by mělo být cca 20 dkg,zelí nebo salát nakrájíme na kousky, přidáme sýry nakrájené na kousky,ozdobíme rajčetem,okurkou a paprikou.Zasypeme strouhaným sýrem.Kdo má rád…
Těstoviny s tuňákem (1 porce)
Potřebné ingredience
Těstoviny bezvaječné(70g syrových)
Tuňák ve vlastní šťávě(80g)
Zeleninová čínská směs
Sůl,koření dle chuti(já používám solčanku)
Postup přípravy
Uvařím těstoviny,zeleninu podle návodu na sáčku opeču na pánvi nebo raději uvařím v mikrovlnné troubě,přidám okapaného tuňáka a vše promíchám.
Jako obměnu přidám k zelenině 2…
Tuňáková pomazánka
Potřebné ingredience
Tuňák ve vlastní šťávě(80g),půl vaničky tvarohu bez tuku,pórek,sůl
Postup přípravy
Vše vyšlehám a mám super pomazánku na jednohubky z celozrného rohlíku.
Jídelníček z dietologické poradny(160-180cm výška)
Potřebné ingredience
Nutné jsou bílkoviny a jíst 6krát denně,nehladovět
2-3 litry tekutin denně
Optimální denní příjem všech základních živin je:
bílkoviny 50 -70 g, tuky 40 - 50 g, sacharidy 140 - 200g a energetická hodnota by se měla pohybovat v rozmezí 4700 - 6500 kJ.
Postup přípravy
Snídaně:
10 dkg nízkotučných potravin s vysokým obsahem bílkovin(sýr eidam,kuřecí párek,šunka kuřecí,maso,nízkotučný tvaroh,rybí pomazánka)
rohlík může být jakýkoliv,50g…
