Dietni jidelnicek na 7 dni

Snídaně:

1. Celozrnný rohlík s drůbeží šunkou, lžička flory, ředkvičky

2. Celozrnný chléb s křenovou pomazánkou (tvaroh + strouhaný křen), listový salát

3. Celozrnná kaiserka s vařeným vejcem, lžička rostlinného másla, rajčata

4. Kornbagetka se smetanovou pomazánkou POSTUP (čerstvý sýr lučina nebo tvaroh + zakysaná smetana, pažitka, sůl, mletá červená paprika) + bílá ředkev

5. Tmavé pečivo se sýrovo-česnekovou pomazánkou POSTUP (1 lžíce zakysané smetany, 50 g tvrdého sýra, 1 stroužek česneku, sůl)

6. Řezy se šunkovým krémem POSTUP (celozrnný toast chleba, 100 g šunky, 50 g ředkviček, 2 polévkové lžíce tvarohu, 1 lžíce nasekané řeřichy, sůl)

7. Chléb s lahůdkovým tofu POSTUP(50 g lahůdkového tofu, 1 lžička rostlinného másla, nasekaná mladá cibulka na posypání)

Pečivo vybírejte jen celozrnné!!!!!


Svačina

1. 200 ml acidofilního mléka, + 1 kus ovoce

2. Tvrdý sýr 30 % t. v s., 50 g + jablko, 3 vlašské ořechy – vše nakrájet na kostičky a smíchat

3. 200 g grep

4. Bílý jogurt s rybízem

5. Tvaroh (125 g) se strouhaným jablkem a skořicí

6. Ovocný salát s jogurtem POSTUP (směs libovolného ovoce do 200 g) + jogurt bílý

7. Cottage sýr s ananasem

Oběd

1. Dušená kuřecí prsa s rýží a zeleninou

2. Dušená růžičková kapusta s grilovaným kuřetem, tmavé pečivo/vařený brambor

3. Segedinský guláš z libového masa a zelí zahuštěný zakysanou smetanou, rýže natural nebo brambor

4. Těstovinový salát s mozzarellou POSTUP (těstoviny, zelenina, moZzarella 60 g), tmavé pečivo

5. Zapékané brambory se zeleninou POSTUP(směs vařených brambor a zeleniny přelijeme směsí rozšlehaného vejce a bílého jogurtu, posypeme strouhaným sýrem a dáme zapéct)

6. Přírodní krůtí řízek s dušenou brokolicí a rýže basmati

7. Cibulové rizoto – POSTUP- rýže natural, 50 g červené cibule, 50 g pórku, 50 g zeleného hrášku, 50 g žampionů, 1 lžička oleje, 2 lžíce strouhaného sýra. Petrželová nať, sůl.

Odpolední svačina

1. Rybí tvarohová pomazánka POSTUP- (tvaroh nízkotučný, tuňák ve vlastní šťávě, pepř, sůl) s 1 krajíčkem žitného chleba, okurka

2. Rajčata plněná měkkým kozím sýrem, krajíc tmavého chleba

3. Olomoucké tvarůžky s kornbagetkou, lžička flory, ledový salát

4. Cottage sýr se sójovým rohlíkem, paprika

5. Drůbeží debrecínka na opečeném celozrnném toastu, lžička flory, plátky zeleniny

6. Chléb s ricottou a paprikou

7. Jablkovo-celerový salát POSTUP-(150 g jablek, 50 g celeru, 2 lžíce jogurtu nebo zakysané smetany, vlašské ořechy), tmavé pečivo

Večeře

1. Lečo s cuketou (100 g cuketa, 150 g rajčat, 100 g paprika, ½ pórku, 1 vejce, lžička oleje)

2. Rucolový salát s mozzarellou s pečivem

3. Pangasius v listovém těstě s fazolovými lusky
4. Těstoviny s nivou a kuřecím masem

5. Řecký salát (50 g hlávkového salátu, 50 g salátové okurky, 50 g rajčat, 50 g papriky, 50 g ovčího sýru, 1 čajová lžička vinného octu, 1 čajová lžička olivového oleje, směs bylinek, sůl)

6. Kuře na citronech se zeleninovou přílohou

7. Kuřecí játra se zeleninou

A bonusové jídlo navíc – Omeleta se zeleninou (1 vajíčko, 2 čajové lžičky oleje, 1 polévková lžíce mléka, po 30 g pórku, celeru, petržele, cukety a mrkve, mletá červená paprika, sůl a majoránka)

Zelenina s kuřecím masem je ideální večeře!!!!!