BROKOLICE SE ŠUNKOU - PLACKY NEBO TO NALÍT NA PLECH …
Potřebné ingredience
2 VEJCE, 200 ml MLÉKA, 5-7 PL POLOHRUBÉ MOUKY,místo mouky můžete dát i 5 lžic strouhanky MLETÉ KOŘENÍ, BROKOLICE 500 g i víc, ŠUNKA, MLÉKO, VŠECHNO KOŘENÍ JEN ŠPETKU VEGETA, GRILOVACÍHO KOŘENÍ ,NEBO KDO CO MÁ RÁD.
Postup přípravy
Brokolici uvaříme v osolené vodě, vajíčka mléko,koření,mouka nebo strouhanka umícháme na těstíčko přidáme uvařenou nakrájenou nebo vidličkou namačkanou brokolici,nakrájenou šunku…
Lososové špízy se zeleninou a kari rýží
Potřebné ingredience
Pro 4 osoby: 4 plátky lososa (po 100g), 1 cuketa, 2 červené papriky, 4 lžíce olivového oleje, 2 lžíce citronové šťávy, sůl, pepř, citronový pepř, čerstvý kopr na zdobení, 200g rýže basmati, kari, plátky citronu.
Postup přípravy
Čerstvého omytého lososa nakrájíme asi na 5cm kousky, osolíme, opepříme, pokapeme lžící citonové šťávy. Cuketu s paprikou nakrájíme také na menší kousky. Poté postupně napichujeme…
LEHKÝ DIETNÍ SALÁT SE ŠMAKOUNEM +++ večeře
Potřebné ingredience
1 ŠMAKOUN, 15 DKG UVAŘENÝCH RÝŽOVÝCH TĚSTOVIN, 1 VĚTŠÍ RAJČE , 1 PAPRIKA, KDO CHCE MŮŽE PŘIDAT BÍLÍ JOGURTJÁ NEDÁVÁM.
Postup přípravy
Uvaříme rýžové těstoviny podle návodu, scedíme a propláchneme.Nakrájíme na koustičky rajče,papriku, šmakouna,přidáme k těstovinám zamícháme .Přeji dobrou chut.
Banánové kafíčko
Potřebné ingredience
250ml nízkotučného mléka,1 malý banán, 1ČL instantní kávy
Postup přípravy
Ve studeném mléce rozmícháme lžičku kávy,přidáme nakrájený banán a rozmixujeme, kdo má radši sladší může přidat umělé sladidlo - já nedávám... Dávám si jako odpolední svačinku,…
Zeleninovo-kuřecí směs na leču :)
Potřebné ingredience
1 plátek kuřecího masa,kousek čínského zelí,kousek papriky,půl rajčete,1/4 skleničky steril. leča, 1 PL olivového leje,
Postup přípravy
Na olivovém oleji orestuji nakrájené čínské zelí,až pustí vodu přidám kuřecí masíčko nakrájené na kostičky,dusím pod pokličkou, pak přidám nakrájenou papriku a rajče - opět dusím…
Celozrnné špagety s tuňákem a rajčaty
Potřebné ingredience
1 porce: 50g celozrnných špaget,2 rajčata, 3 PL lžíce tuňáka ve vlastní šťáve, sušená bazalka,oregano a česnek - lepší je samozřejmě vše čerstvé,já měla jen sušené :( ,1 PL najemno nakrájené cibule,1 ČL oliv.oleje
Postup přípravy
Na olivovém oleji orestuji cibuli do zlatova,přidám na kostičky nakrájená rajčata a bylinky+česnek podle chuti, vařím dokud se rajčátka nerozvaří a přidám tuňáka, pak jen prohřeju…
Pečený pangas podávaný s listovým špenát
Potřebné ingredience
1 porce: 200g pangase, 150g mraženého listového špenátu,2 PL nízkotučného mléka,1 PL lžíce najemno nakrájené cibule,1 ČL Flory light nebo oliv. oleje, půl stroužku česneku,sůl,koření na ryby,mletý muškátový oříšek
Postup přípravy
Pangase osuším ubrouskem a posypu kořením - já používám česnek a bylinky od Kotányho (není to přímo koření na ryby),peču na pečícím papíru bez tuku na 180°C cca 25 minut. Špenát…
Dietní tuňáková pomazánka
Potřebné ingredience
2 PLTuňáka ve vlastní šťávě,1 ks sýr žervé, trošku jarní cibulky
Postup přípravy
1 porce: Smícháme tuňáka se sýrem žervé a přidéme najemno nakrájenou jarní cibulku, sůl jsem nedávala - tuňák už byl dost slaný , dávám si na knäckebrot nebo tmavý chlebík,přidám…
***KUŘECÍ MASO S FAZOLEMI***
Potřebné ingredience
*kuřecí maso*fazole v tomatě (plechovka)*cibulka*sůl*pepř*
Postup přípravy
Kuřecí maso si nakrájíme na malé kousky,dáme na rozpálený olej a restujeme skoro do měkka,pak přidáme nakrájenou cibulku,já přidala i kapii a doděláme do hotova.Přidáme fazole a…
Shmaky čína
Potřebné ingredience
Na dvě porce: 200g shmakouna (421,2kJ) Solamyl 10g (131,2kJ) 1 PL sojovky (75kJ) 2 bílky (140kJ) pórek 60g (114kJ) olivový olej 1PL (370kJ) jarní cibulka 25g (35kJ) mraž. zelenina Lidl s kukuřičkami, houbami, luskami.... 200g (462kJ) Celkem cca na jednu porci 874kJ + příloha vařená rýže 120g (624kJ)= cca 1500kJ + čerstvá zelenina
Postup přípravy
Shmakouna nakrájíme na nudličky a naložíme na cca 30min do směsi z rozšlehaných bílků, Solamylu a sojovky. Trochu osolíme. Na oleji osmahneme cibulku, přidáme a osmahneme mraženou…
