redukční jídelníček s energetickým obsahem 7000 kJ - udržovací

Ukázkový redukční jídelníček s energetickým obsahem 7000 kJ
180 g sacharidů, 100 g bílkovin, 60 g tuků

Snídaně:

šálek bílé kávy nebo čaje

80 g tmavého chléba nebo
80 g kornspitzu
70 g dalamánku
60 g knäckebrotu
55 g ovesných vloček

150 g drůbeží šunky nebo
150 g sýra cottage
150 g polotučného tvarohu
80 g tvrdého sýra 30%
2 vejce + 2 bílky

100 g zeleniny

Svačina:

100 g ovoce
150 g polotučného mléčného výrobku (jogurt, zakysaný nápoj)

Oběd:

100 g libového masa
(drůbeží, králičí, hovězí) nebo
150 g ryby (treska, pangasius)

260 g vařených brambor nebo
260 g bramborové kaše
180 g vařených luštěnin
160 g vařené rýže
130 g vařených těstovin
110 g bramborového knedlíku
80 g houskového knedlíku

200 g zeleniny

10 g rostlinného tuku

Svačina:

100 g ovoce nebo
200 g zeleniny

150 g polotučného mléčného výrobku

Večeře:

100 g libového masa nebo
150 g ryby
150 g drůbeží šunky
150 g odtučněného tvarohu

260 g vařených brambor nebo
260 g bramborové kaše
180 g vařených luštěnin
160 g vařené rýže
130 g vařených těstovin
80 g tmavého pečiva

200 g zeleniny

10 g rostlinného tuku

Pitný režim:
V průběhu dne vypít 2–3 litry neslazených tekutin.
Nedoporučují se slazené a alkoholické nápoje