Marťačka ID 29271

Další návody autora

(návod si oblíbilo 95 návštěvníků)

PĚT TIBEŤANŮ aneb Studna věčného mládí

14. 5. 2009

0.0

0×

Postup

Na toto cvičení mě přivedla kamarádka.Teprve začínám,ale ráda vložím pro inspiraci.:)
Dali jste si nějaká předsevzetí?Přestanete kouřit nebo začnete držet dietu?A co kdybyste sami sobě slíbili, že budete více pečovat o své tělo i duši? Ideální formou jak dostát svému slibu, je seznámit se s Pěti Tibeťany. Díky sestavě promyšlených cviků dodáte organismu to, co mu chybí - správné a naprosté uvolnění a odpočinek. Cviky posilují svaly, napínají šlachy a vazy, pěstují klouby a harmonizují činnost žláz s vnitřní sekrecí. Díky nim zregenerujete svůj organismus, budete zdravější a v lepší kondici. Zkuste to a zjistíte, že za pár dní se budete cítit lépe na těle i na duchu.Musím pouze poznamenat jednu věc neočekávejte velké zázraky hned ze začátku, protože zažijete velké zklamání. Trvá zhruba tři měsíce než se dostaví očekávané účinky.

JAK SPRÁVNĚ POSTUPOVAT?:
* Zpočátku každou figuru 3x zopakujte, ve druhém týdnu zvyšte počet opakování na pět a v každém dalším týdnu přidejte další dvě až do celkového počtu 21 opakování každého cviku na den.Musí to být vždy lichý počet cviků.Nezapomínejte na správné dýchání.
* Poskytněte tělu dostatek času, aby si mohlo zvyknout na pohyby při cvičení a z nich plynoucí účinek. Klidně se může stát, že nějakou dobu setrváte třeba v 15ti opakováních."Zaposlouchejte se" do svého těla a hlavně na sebe nespěchejte.
*Při cvičení si dobře všímejte pořadí Tibeťanů,návaznost cviků je dána a měla by se dodržovat. Jedinou výjimkou je "káča". Tu můžete provádět kdykoli se vám zachce.
* Úspěch spočívá v začlenění Tibeťanů do denního programu. Rozhodnete-li se cvičit ráno, začněte 20 minut poté, co jste vstali (osobně cvičím i dřív - pokud spěcháte do práce atpod.), aby se tělo dostalo trochu do chodu.Pokud cvičíte večer, pak ne příliš pozdě. Mezi cvičením a spánkem by měly být 2-3 hodiny vyplněné nějakou činností.
* Musíte-li cvičení přerušit (když se třeba necítíte dobře nebo někam cestujete),začněte hned druhý den.Trvá-li přerušení déle, je dobré snížit denní trénink na nižší počet opakování.Nemělo by být ani na škodu,pokud si 1x týdně dáte od cviků oddych.

1: KÁČA

1A Výchozí poloha: Vzpřímený postoj, kolena jsou mírně rozkročená, páteř vzpřímená.Rozpažte.Prsty jsou u sebe,dlaně směřují dolů.Otáčejte se kolem své osy - ženy proti směru hodinových ručiček, muži ve směru. dech by měl vycházet až z břicha.Nesmí se vám točit hlava.
Relaxace: Vraťte se do vzpřímeného postoje, zastavte se a pomalu spojte dlaně.
Cvik: Dává stabilitu, sebevědomí,vzlet a elán.

2. SVÍČKA:

2A Výchozí poloha: Lehněte si na záda,paže spočívají podél těla.
2B Současně zvedejte hlavu a nohy, nohy jsou napjaté a kolmo k zemi, pokud možno ve svislé poloze, aby s páteří svíraly pravý úhel.
Relaxace: Lehněte si a pomalu přitahujte kolena k hrudi.
Cvik: Posiluje břišní a zádové svaly.Při správném provádění odstraňuje bolesti zad.

3. PŮLMĚSÍC:

3A Výchozí poloha: Klekněte si a ruce opřete o hýždě.
3B Vydechněte a skloňte hlavu k hrudi.
3C Proveďte záklon celým trupem dozadu.
Relaxace: Sviňte se "do balíku" a čelem se dotkněte země.
Cvik: Posiluje zejména břišní a stehenní svaly a protahuje páteř.

4. MOST:

4A Výchozí pozice: Seďte vzpřímeně s nataženými dolními končetinami.
4B S výdechem přitáhněte bradu k hrudi
4C Ze sedu zvedněte trup a pánev do rovnoběžné linie s podlahou.
Relaxace: Pokrčte kolena, přitáhněte k hýždím, ohněte páteř, paže položte přes kolena a uvolněte hlavu.
Cvik: Oživuje trávicí a vylučovací orgány.Zpevňuje zápěstí.

5. HORA

5A Výchozí poloha: Ležte na břiše, dlaně jsou na zemi před rameny, opřete se o prsty nohou.
5B Zvedněte tělo, zakloňte trup a tělo.
5C Zvedněte zadeček do výšky, aby mělo tvar obráceného písmene V ( v powerjoze je to cvik: "střecha")
Relaxace: Přitahujte kolena k bříšku a rukama je obejměte.
Cvik: Oživuje krevní oběh a procvičuje a napíná všechny svaly.

(upozornit administrátory na porušení pravidel)

Návody mohou komentovat pouze přihlášení uživatelé

Komentáře k návodu

anaba 18. 6. 2015, 8:59

opět jsem si vaše Tibeťany našla a začala cvičit (Y)

(knížku jsme někomu půjčila a už se mi nevrátila

moc díky

doriena 25. 11. 2012, 8:10

super

@Pavla 15. 6. 2012, 13:37

Super. Jdu na ně. Snad vydržím (Y)

Nymsovka 4. 9. 2009, 7:46

Dobrý den dá se koupit nějaká knížka těch Pět Tibeťanů? Dost by mne to zajímalo. Mám problémy s páteří a myslím že by to mohlo být super. Děkuji za odpověď Pavlína

anešis 15. 5. 2009, 20:59

Ano, taky jsem Tibeťany cvičila a bylo to super. Akorát si najít na to ten čas |-)

. Nechávala jsem to vždycky až na večer a to není nic moc. Ono, když už je člověk na nějakých 15ti opakováních tak to nějaký ten čas zabere. Na 21 jsem to nikdy nedotáhla. Přidávala jsem každý týden po 2, ale někdy jsem třeba byla i 3 týdny pořád na stejném počtu opakování. Prostě ještě nebyl správný čas na přidávání. Ale pozorovala jsem účinky a to takové, že jsem byla ABSOLUTNĚ klidná jak želva. Nechávaly mě klidnou situace, které mě jindy vždycky vytočily. Asi bych měla zase začít cvičit- dík za připomenutí (Y)

Marťačka 16. 5. 2009, 9:26

@anešis

Děkuji moc.Tohle je taky napsáno pěkně inspirativně a objektivně. (clamp)

Říká se, že když člověk 3 týdny den co den něco dělá,že si to přisvojí. [A]

Já beru každé ráno Euthyrox na štítnou žlázu,tak to připojím k tomu. ;-)

Odcvičím,lupnu prášek - ten mám taky do konce života. ;-)

Tak hodně štěstí holky! (hello)

anaba 15. 5. 2009, 6:52

jj,to potvrzuji,že se budete cítit dobře-já cvičila dost dlouho-pak jsme dělali rekonstrukci v domečku a já si nemohla párkrát v tom binci najít to správné místečko na cvičení a pak už jsem se k tomu nedokopala ;-)

a pořád se říkám,že musím začít znovu,protože jsem se fakt cítila mnohem líp a vzhledem k tomu,že můj věk je už předdůchodový *-)

,tak to je co říct...takže já mám zase inspiraci díky vám a jdu znovu do toho (F)

anna

Marťačka 15. 5. 2009, 15:00

@anaba

tak to gratuluju,že máte zase odhodlání. To je dobře!!! (clamp)

Já si musím věřit, že to taky vydržím. ;-)

Cvičíme to 3, takže si navzájem sdělujeme poznatky a navzájem se hecujeme . ;-)

Izi 07 14. 5. 2009, 21:37

Marti, tak to je úžasný, cvičím co můžu, budu tad asi do 150 let, ještě ty moje milovaný Zelený potraviny a budou mě muset odstřelit :-)

Kerstinka 14. 5. 2009, 21:01

mám doma knížku pět tibetanů, a skončila jsem u cviku jedna protože se mi udělalo tak šoufl, že jsem myslela, že to nerozchodím :^)

Izi 07 14. 5. 2009, 21:49

@Kerstinka Ahojda, to je divný, protože to je jeden z nejjednodušších cviků, dělala jsi to správně?Háňa

Kerstinka 15. 5. 2009, 7:44

@Izi 07 já věřím že je nejlehčí, ale jak jsem se párkrát otočila-pomalu, udělalo se mi zle, 8-|

, ale to je u mě normální, nemůžu dělat ani kolo-kolo-mlýnský (H)

, ani lehy sedy, ani se jen dívat na točící se kolotoč, 8-|

.Tak mě napadá, šlo by to první kolo přeskočit a cvičit to druhý *-)

Marťačka 15. 5. 2009, 14:56

@Kerstinka *-)

aha.Tak mně se hlava taky netočí.Jsem teda teprve u cviků po 3,takže nevím co se mnou udělá nakonec 21 otáček. ;-)

Chtěla jsem poradit se točit pomalu,ale to jste asi dělala. *-)

A co ten relax k tomu?Ten vám od motání nepomůže? Myslím, že vynechat by se nic nemělo.Je to prostě 5 cviků.Ale zkusím zjistit. (L)

romana27 19. 7. 2009, 9:30

@Marťačka Ha, tak už jsem si taky říkala, že bych to mohla zkusit, ale jestli se tam musí točit kolem dokola, tak to taky "nedám". Ani otočku v aerobiku nemůžu dělat, hned se mi točí hlava....