Jídelníček z dietologické poradny(160-180cm výška)

Snídaně:
10 dkg nízkotučných potravin s vysokým obsahem bílkovin(sýr eidam,kuřecí párek,šunka kuřecí,maso,nízkotučný tvaroh,rybí pomazánka)
rohlík může být jakýkoliv,50g tmavého chleba,50g dalamánku,30g knackebrotu,ale MUSÍ BÝT.
1/4l čaje nebo 1/4l kávy(možno osladit aspartmanem a dochotit citrónem nebo mlékem)
Kdo nesnídá může vše nahradit 2 dcl mléka a místo svačiny si dát snídani

Svačina:2 dcl mléka,100g ovoce nebo 150g zeleniny

Oběd:
10 dkg šunky,libového masa nebo 15dkg ryby či Šmakouna
20 dkg zelenina
10dkg brambor(80g těstovin vařených,70g rýže dušené,70g bramborového knedlíku,60g houskového knedlíku,100g vařených luštěnin,160g bramborové kaše,40g tmavého chleba nebo bílého pečiva)
10g rostlinného tuku

Svačina:
opět něco jako snídaně

Svačina:
nízkotučný mléčný výrobek
zelenina nebo ovoce

Večeře:
cokoliv jako snídaně,oběd,svačina.
Večeříme nejpozději 3 hodiny před spaním,pak už ne.

Nutné jsou bílkoviny.Kdo si dá např.těstoviny s brokolicí,dušenou mrkev atd bez masa -ŠPATNĚ!!!!!!!
Tělo si uloží sacharidy do zásoby JO-JO EFEKT!

1 rohlík lze nahradit:
1/2 grepu
1/2 jablka
1/2 banánu
1/2 broskve
10 dkg brambor

ještě mi poradila sestřička,když budu mít chuť třeba na koláček,tak jen na snídani a zas k němu dodržet ty bílkoviny.Pokud jste někde na oslavě nebo máte chuť klidně i třeba vepřo knedlo zelo,ale pak zas jíst podle jídelníčku.Netrápit se tí,že jsme si dali něco zakázaného.

Tak jdu ještě s doplňkem.Protože nezvládám jíst tolikrát denně,tak podle dohody lze vynechat jednu odplední svačinu.Já odpoledne svačím jen ovoce nebo activii(tu novinku myslím lehká a fit).A na večeři už jen půlku přílohy a víc zeleniny.Vstávám totiž až po osmé a to se opravdu nedá tolikrát denně jíst.Hlavně před cvičením je dobré dát si na sváču tu mysli tyčinku(aleaspoň hoďku a půl před),já se chystám poptat přímo ve sportovní výživě na nějakou speciální.

A abych zvládla tolik bílkovin,tak si třeba udělám tvarohovou pomazánku,nebo tvaroh s tuňákem ve vlastní šťávě a mažu na kolečka celozrnného rohlíku a obložím zeleninou.Tak se to dá sníst nejlépe.

Tak ještě jsem objevila sójové mlíčko napůl se syrovátkou a dá se pít.Dodá taky nějaké ty bílkoviny a vitamíny.Škemrala jsme v poradně o úpravu jídelníčku a tak mám trošku upravený:

při držení redukčního režimu je potřeba jíst 5-6x denně, je to důležité pro nastartování metabolismu. Chápu, že někdy je to obtížné, ale dá se s tím pracovat. Jakmile si na takový režim zvyknete, už jej nebude brát jako nějakou dietu, ale jako součást života.

Zde navrhuji úpravu jídelníčku:
Snídaně: 1 ks pečiva (do 50g), 50g bílkovinné potraviny (sýry do 30% tuku, šunka...), možno přidat zeleninu
Svačina: 1 jogurt, nebo 200 ml zakysaného neslazenného nápoje, ev. 200 ml mléka, ev. 100g ovoce (ať máte jídelníček co nejpestřejší)
Oběd: 100 g masa, ev. jiné bílk. potraviny + 100 g brambor (nebo 80 g vař. těstovin, rýže, nebo 1 ks pečiva) + zelenina
Svačina: shodná s dopolední sv.
Večeře: shodná s obědem
Eventuelně 2.večeře: menší jablko,ananas(90g),mrkev čerstvá(180g),grep(130g),červená paprika(150g),1/2 manga,pomeranč(100g)