Recepty

Rukola, cherry rajčátka, červená cibule, cizrna v konzervě, tuňák ve vlastní šťávě, limeta, olivový olej, sůl

Bílé nebo zelené papriky, libové hovězí maso mleté, vejce, koření na ochucení mletého masa, brambory, míchaná zelenina

Na 1 porci: 1 tortila (menší než klasický talíř) 100 g kuřecích prsou 200 - 250 g míchané zeleniny (ledový salát, rajčata, paprika) 1 lžička olivového oleje koření mexické - TEX MEX nebo Vitana strouhaný sýr eidam 30% nebo lžíce kysané smetany nebo bílého jogurtu

Na 4 porce: 500 g treska - filety 4 celá vajíčka - může být i méně 1,5 lžíce oleje koření dle obliby 700 g brambor 200 ml polotučného mléka - zde se dá ušetřit kJ, pokud se použije odtučněné nebo žádné

Na 6 porcí (opravdu velká porce): 500 g kysaného zelí, 150 g kuřcí uzené šunky, střední cibule, 400 g brambor, 200 ml 12% smetany na vaření, sladká paprika, sůl, pepř, bobkový list, 30 g sušených hub

Uvedené množství mi vyšlo na 8 porcí: 500 g kuřecích prsíček, 1 střední cibule, 200 g mrkve, 180 g petžele, 120 g celeru, 1 rajský protlak, 1 lžíce rybízové marmelády, sůl, pepř, nové koření, bobkový list, 2 kostky bujónu (dala jsem 1 zeleninový a 1 drůbeží), 1 lžíce olivového oleje, 400 g celozrnných těstovin

4-5 porcí=350 g čerstvé brokolice, 200 g krůtí šunky, 100 g 30% strouhaného eidamu, 250 g bílého jogurtu (já měla Hollandii), majonéza Yofresh - nemusí být, ušetříte kalorie ;-) k tomu čerstvá zelenina a příloha - já měla 2 kulaté knekebroty Finncrisp

Filet lososa (kupuji mražené filety v Penny, jsou libové, losos není tak tučný, jako klasický), brambory, míchaná zelenina mražená + zálivka na lososa: šťáva z čerstvého citronu, olivový olej, česnek, bylinky (kupuji mražené v kartonové krabičče v Penny)

5 porcí: 500 g kuřecích jater, 1 cibule, olivový olej, 2 kostky bujonu, pepř, 1 kalíšek zakysané smetany 200g, rýže natural 200 g

Celozrnné těstoviny, kuřecí prsa, konzerva loupaných rajčat, rajčatová passata-pyré, cibulka, česnek, sušená nebo čerstvá bazalka, olivy, parmezán, oliv olej, sůl, pepř