Nikita5 ID 10356

Další recepty autora

(recept si oblíbilo 239 návštěvníků)

Jsme to co jíme

Name: Jsme to co jíme
Ingredients: Pevná vůle:)))))))))))))))

19. 4. 2007

0.0

0×

Potřebné ingredience

Pevná vůle:)))))))))))))))

Postup přípravy

Doporučení k dietnímu režimu
1. Čtěte nálepky na zboží - studujte co jíte.
2. Jezte co nejvíc čerstvou kuchyňsky neupravovanou stravu
3. Pijte vodu nebo ředěné džusy(max.1:1) místo jiných většinou přeslazovaných nápojů.
4. Nejezte potraviny,které obsahují více než 20% tukových kalorií.
5. Místo sladkého moučníku jezte ovoce.
6. Nejezte uzeniny.
7. Jezte více rybího a drůbežího masa(bez kůže) na ůkor masa tmavého.
8. Nevynechávejte jídla.Jezte pravidelně cca pět malých jídel denně.
9. Nesolte.Místo soli používejte bylinné koření.
10. Vyměňte smažené brambůrky,slané oříšky a sušenky za ovoce a zeleninu.
11. Omezte příjem alkoholu(zvláště ženy) a kofeinu.
12. Jako zálivku na salát používejte netučné jogurty nebo trochu olivového oleje.
13. Využívejte kuchyňské úpravy jídel při,kterých se nepoužívá tuk.
14. Z polévek odstraňujte povrchový tuk.
15. Jezte jen libové kousky masa bez kůže a tuku.
16. Věřte pouze potravinám se značením,umožňujícím zjistit procenta tuku.
17. Omezte jednoduché cukry,jezte místo nich komplexní polysacharidy.
18. Zpestřete si stravu,zkoušejte nové recepty apod.
19. Vyhněte se bláznivým dietám!
20. Hubněte pomalu ne více než o 1/4kg týdně.
21. Pravidelně cvičte.Pokud to jde tak cvičte ráno.
22. Cvičte nejlépe 3 až 5x týdně alespoň 30minut.
23. Užívejte každodenně kvalitní komplexní multivitaminovominerální doplněk.
24. Jezte dostatečně potraviny s vysokým podílem vlákniny (dop.40g vlákniny denně).

Vzhledem k přednímu světovému umístění ČR ve výskytu rakoviny tlustého střeva doporučuji jako
prevenci zvýšit podíl vlákniny ve stravě na 25-35g denně(dle US Národního ústavu pro rakovinu)
Příklady obsahu vlákniny ve stravě (každá položka obsahuje 10g vlákniny):
Obiloviny: 1/2 šálku otrub, šálek ovesných vloček, šálek obilného šrotu, dvě palice sladké kukuřice,
tři plátky celozrnného žitného chleba, tři šálky pšeničných burisonů, 120g pražené kukuřice.
Zelenina: 1/2 šálku míchaných fazolí nebo čočky, 1/2 šálku hrášku, dva šálky sojových bobů,
dva šálky pařené zeleniny, čtyři střední mrkve.
Ovoce: tři hrušky, tři banány, čtyři broskve, 120g borůvek, pět jablek, šest pomerančů,
dvacet švestek, dvacet sušených meruněk, deset sušených fíků, šest půlek sušených hrušek.

(upozornit administrátory na porušení pravidel)

Recepty mohou komentovat pouze přihlášení uživatelé

Komentáře k receptu

roninko 26. 1. 2011, 8:46

Môžem poprosit o jedálniček. Ďakujem Alena

Ilonáček 3. 11. 2009, 21:16

děkujeme

syfal 10. 8. 2008, 22:26

sy.fa@seznam.cz prosím přeposlat

kocourci1 11. 5. 2007, 12:31

Supééééér, připínám na lednici. (clamp)

mohos 10. 5. 2007, 7:40

Veru, chtěla bych se zeptat na to cvičení (bod 22)... Jízda na kole, s prckem v sedačce... je to cvičení!? Jak dlouho musím kroužit, aby se to vyrovnalo 30 minutám cvičení!? (H)

Hodnateta 3. 5. 2007, 15:32

Prosila bych o radu.Zajímalo by mě jak se mám stravovat,když pracuji na 3 směny a tudíž jím každý den v jíný čas. A ještě pracuji na lince a tam opravdu není možné,abych si každé 2hodiny odskočila na 5minut se najíst. *-)

Nikita5 4. 5. 2007, 20:51

@Hodnateta Libuško abych vám mohla poradit musíte mi napstat, jak jíte když máte směny.... potom stačí když mi to pošlete já se na to mrknu (F)

Hodnateta 5. 5. 2007, 11:41

@Nikita5 Budu se snažit vám to popsat.Když mám raní vstávám ve 4,15hod. ke snídani čaj a rohlík,v práci mám první pauzu v 8,20-8,30 to vypiju kafe, k tomu bohužel cigaretu a někdy stihnu sníst něco hodně malého.Další pauza je v 11,10-11,30 to je další kafe a obložená houska.Snažím se hodně pít ,ale moc mi to nejde. Když přijedu domů mám normální jídlo - oběd-to je asi 16hod.Potom čaj a nějaká mňamka.Pak už nejím.Na odpolední směnu vstávám tak kolem 8hodiny snídaně prakticky stejná,obědvám ve 12hod.V práci pauza v 16,10-16,20,další v 19,10-19,30.Průběh pauz je pořád stejný. Při noční ráno když přijdu z práce někdy se najím někdy ne,spím asi do 15hod.,oběd v 16hod. a pak nic.Někdy mě v práci honí mlsná tak si něco koupím.O noční máme pauzy každé 2hod 10minut.Děkuji za radu

Nikita5 16. 5. 2007, 20:31

@Hodnateta Libuško písla jsem Vám vzkazík :-$

Johanie 1. 5. 2007, 18:16

Supr doporučení, díky... (clamp)

zauzka 25. 4. 2007, 17:38

vytištěno-nalepeno na lednici (F)

Nikita5 (upraveno) 25. 4. 2007, 20:42

@zauzka Supéééééér :-$

pavlinice 20. 4. 2007, 13:19

Tak myslím,že to co tady píšete je zcela jasné a nebo snad jen někomu? *-)

Ještě tam toho spousta chybí,ale přece jenom to nejdůležitější zde chybí a to je nějaký příklad. :-$

Kdo nemá ponětí o tom jak se hubne ten by určitě přivítal například jídelníček na jeden den tak pro představu jak málo je potřeba jíst. ;-)

Nechci to pro sebe,ale pro ostatní. (F)

kekina 20. 4. 2007, 17:07

@pavlinice Ze neni dne, aby sis nerejpla babo? :-$

Ja myslim, ze prave tohleto hodne lidi nevi, jsou to zaklady spravne vyzivy, treba tohle koukani na vyrobky, jestli sice namaji tuk,ale maji cukr, pro mne vzdycky samozrejmosti nebylo *-)

Verca psala, ze vyhlasi dalsi kolo, ale chapu, ze vypracovava jidelnicky pro kazdou "na telo" a to ji zabira spoustu casu (L)

Nikita5 20. 4. 2007, 13:27

@pavlinice Pavlíno s tím se počítá,ale až bude čas...postupně budu přidávat různé jídelníčky a doporučení.Jelikož ale chodím do práce a mám dvě děti tak to opravdu bude pozvolna. :-$