(recept
si oblíbilo 1173 návštěvníků)
Jsme to co jíme:)))) Univerzální jídelníček
Potřebné ingredience
Jako vždy pevná vůle a chuť opravdu něco změnit ( ne jenom o tom stále hovořit
a nic proto neudělat )
Jedná se pouze o příklad jídelníčku,který se může dále upravit dle zdravotního stavu,fyzickým potřebám,
věku atd.
Přestávky mezi jídly dodržujeme v rozmezí 2,5-3h,mezi jídly doplňujeme jen tekutiny(min 2-3l na den)
Pijeme pravidelně i když nepociťujeme žízeň a to převážně čistou vodu,ovocné a bylinné čaje.
Postup přípravy
Snídaně
1. 1x bebe dobré ráno+1x jablko,2dcl džusu ředěného vodou
2. ovesná kaše emko + ovocný čaj
3. 1/2 balení kuliček corny + 1x ovoce + ovocný čaj
4. 1x velká müsli tyčinka corny f+ 1x banán + ovocný čaj
5. 6 polévkových lžic musli + 2dcl mléka
6. bébé sušenky + ovocný čaj
7. 5x chlebíček rácio v jogurtu+ 1x banán + ovocný čaj
8. plátek celozrnného chleba + 50 g lučiny light + 1x jablko
Dopolední svačina
1. 200g jahod+ 2 dcl mléka rozmixovat
2. 200 ml zakysaného jogurtového nápoje
3. 1ks libovolné ovoce
4. 1x dalamánek, 1 vejce,libovolně zelenina
5. 150ml bílého jogurtu + 1jablko
6. 250 ml kefíru nebo acidofilního mléka
7. ovocný salát 2 šálky
8. 1/2 balení lučiny light + 2x rajče
Oběd
1. 1 šálek cizrny+ zeleninový salát 2 šálky
2. 1/2 sáčku rýže + 2 šálky zeleniny + 3 lžíce strouhaného sýra ( dochutit bylinkami )
3. 1 větší brambora +2 šálky zeleniny + 50 g ricoty ( zapéct v troubě )
4. 2x vejce + 1x střední brambora + 1 šálek zeleniny ( zapéct v troubě )
5. 100g sojového masa + dva šálky dušené zeleniny
6. 1ks větší brambor,1/2 lučiny a šálek dušené mrkve
7. šálek kuřecí polévky + šopský salát
8. 1x šálek těstovin,2x šálek dušené zeleniny,lžíce kečupu a dochutit bylinkovým koření
Odpolední svačina
1. 1x jogurt ovocný + 1x jablko
2. plátek celozrnného chleba+ kostička netučného sýra + 2x rajče
3. mléčný kysaný nápoj(kefír,kyška,apod.)+ 2ks rajče
4. 1ks celozrnného pečiva+ 100g šunky a 1ks libovolné zeleniny
5. proteinový nápoj 65-90% 40-50g
6. 1x žervé + libovolně zelenina
7. 1ks zelené jablko
8. 3x rýžový chlebíček + 50g kvalitní šunky
Večeře
1. 100 lososa + zelenina 2 šálky
2. 100g kuřecí maso bez kůže,dva šálky zeleniny ( dochutit bylinkami )
3. 1x cottage + libovolně zelenina
4. 100g ryby + libovolně zelenina
5. proteinový nápoj 80%
6. 100g krůtí nebo kuřecího maso bez kůže + zeleninový salát
7. 500ml kuřecí nebo hovězí vývar se zeleninou a kousky masa (odstranit povrchový tuk)
8. 400ml kefíru + libovolně zelenina
9. půlka čerstvého ananasu
Večeře 2
1. 300g čerstvého ananasu
2. 1 x grep
3. 250g vařené mrkve
4. 250ml kefíru
1. 1x bebe dobré ráno+1x jablko,2dcl džusu ředěného vodou
2. ovesná kaše emko + ovocný čaj
3. 1/2 balení kuliček corny + 1x ovoce + ovocný čaj
4. 1x velká müsli tyčinka corny f+ 1x banán + ovocný čaj
5. 6 polévkových lžic musli + 2dcl mléka
6. bébé sušenky + ovocný čaj
7. 5x chlebíček rácio v jogurtu+ 1x banán + ovocný čaj
8. plátek celozrnného chleba + 50 g lučiny light + 1x jablko
Dopolední svačina
1. 200g jahod+ 2 dcl mléka rozmixovat
2. 200 ml zakysaného jogurtového nápoje
3. 1ks libovolné ovoce
4. 1x dalamánek, 1 vejce,libovolně zelenina
5. 150ml bílého jogurtu + 1jablko
6. 250 ml kefíru nebo acidofilního mléka
7. ovocný salát 2 šálky
8. 1/2 balení lučiny light + 2x rajče
Oběd
1. 1 šálek cizrny+ zeleninový salát 2 šálky
2. 1/2 sáčku rýže + 2 šálky zeleniny + 3 lžíce strouhaného sýra ( dochutit bylinkami )
3. 1 větší brambora +2 šálky zeleniny + 50 g ricoty ( zapéct v troubě )
4. 2x vejce + 1x střední brambora + 1 šálek zeleniny ( zapéct v troubě )
5. 100g sojového masa + dva šálky dušené zeleniny
6. 1ks větší brambor,1/2 lučiny a šálek dušené mrkve
7. šálek kuřecí polévky + šopský salát
8. 1x šálek těstovin,2x šálek dušené zeleniny,lžíce kečupu a dochutit bylinkovým koření
Odpolední svačina
1. 1x jogurt ovocný + 1x jablko
2. plátek celozrnného chleba+ kostička netučného sýra + 2x rajče
3. mléčný kysaný nápoj(kefír,kyška,apod.)+ 2ks rajče
4. 1ks celozrnného pečiva+ 100g šunky a 1ks libovolné zeleniny
5. proteinový nápoj 65-90% 40-50g
6. 1x žervé + libovolně zelenina
7. 1ks zelené jablko
8. 3x rýžový chlebíček + 50g kvalitní šunky
Večeře
1. 100 lososa + zelenina 2 šálky
2. 100g kuřecí maso bez kůže,dva šálky zeleniny ( dochutit bylinkami )
3. 1x cottage + libovolně zelenina
4. 100g ryby + libovolně zelenina
5. proteinový nápoj 80%
6. 100g krůtí nebo kuřecího maso bez kůže + zeleninový salát
7. 500ml kuřecí nebo hovězí vývar se zeleninou a kousky masa (odstranit povrchový tuk)
8. 400ml kefíru + libovolně zelenina
9. půlka čerstvého ananasu
Večeře 2
1. 300g čerstvého ananasu
2. 1 x grep
3. 250g vařené mrkve
4. 250ml kefíru
Chutnalo vám? Podělte se s přáteli o recept
Recepty mohou komentovat pouze přihlášení uživatelé
Komentáře k receptu
ivcacharvatova
(upraveno)
4. 1. 2014, 20:59
Mohu také poprosit...ivcacharvatova@seznam.cz děkuji 
chocholka1
(upraveno)
4. 1. 2014, 20:24
Také prosím o zaslání jídelníčku na email chocholovamonika@seznam.cz Děkuju moc.Monika
Bibianka3
(upraveno)
4. 1. 2014, 16:27
dobrý den prosím o jídelníček na krumpova.b@seznam.cz ,děkuji
MirkaMatouskova
(upraveno)
4. 1. 2014, 10:14
Take moc moc prosim o zaslani celeho jidelnicku 
. belovamirka@seznam.cz. Dekuji 
. belovamirka@seznam.cz. Dekuji 
itinka007
(upraveno)
3. 1. 2014, 19:33
moc prosím o celý jidelníček. děkuju Lucka.Drongova@seznam.cz
adejanka
(upraveno)
2. 1. 2014, 17:08
Pripájam sa k húfu žiadateliek a prosím o zaslanie na adresu: janakova29@gmail.com. Ďakujem. 
evik022
(upraveno)
2. 1. 2014, 16:05
Dobrý den prosím o zaslání celého jídelníčku na ewojnarova@seznam,cz Děkuji a přeji uspěšný rok 2014 
koreni
(upraveno)
2. 1. 2014, 13:33
Dobrý den, i já poprosím o zaslání jídelníčku Děkuji s pozdravem Kamila KamillaR@seznam.cz
Alca1980
(upraveno)
1. 1. 2014, 20:51
Dobrý den můžete mi prosím také zaslat jídelníček? Děkuji michalikovaalena@seznam.cz
MARGALO
(upraveno)
1. 1. 2014, 9:09
Dobré ránko,Verunko.Mohla bych též poprosit o jídelníček na asinka-c@seznam.cz Moc děkuji.S pozdravem Štěpánka.
Luckap
(upraveno)
30. 12. 2013, 22:40
dobrý den,mohla bych také poprosit o jídelníček lucie.prokop@seznam.cz moc děkuji a gratuluji k úspěchu 
a76la
(upraveno)
30. 12. 2013, 14:08
Dobrý den ,prosím o zaslání jídelníčku na email:andreahermankova@seznam.cz Hodně štěstí a zdraví do nového roku 
vratka5
(upraveno)
30. 12. 2013, 12:17
dobrý den, také poprosím o jídelníček vratka5@seznam.cz děkuji vraťka
Myšelka
(upraveno)
30. 12. 2013, 10:14
také poprosím o zaslání mailem, děkuji
mikox
(upraveno)
2. 12. 2013, 14:28
Dobrý den Mohla bych poprosit o zaslaní jídelníčku,? děkuji moc ulbrichovaa@seznam.cz
děkuji moc ulbrichovaa@seznam.cz
Michaeelaa
(upraveno)
22. 11. 2013, 12:59
Dobrý den prosím o zaslání celého jidelníčku miska.111@seznam.cz moooc děkuji
miska.111@seznam.cz moooc děkuji
Diggy
(upraveno)
21. 11. 2013, 23:28
Dobrý večer, moc, moc, prosím o zaslání celeho jídelníčku. Děkujíííí Schniderová Dana. schniderova@seznam.cz 
1972iva
(upraveno)
9. 11. 2013, 15:19
Dobrý den, prosím o zaslání celého jídelníčku na I.Srbova@seznam.cz dekuji moc 
Zrušený účet
(upraveno)
6. 11. 2013, 9:55
Dobrý den, prosím o zaslání celého jídelníčku na e-mail stefania.B@seznam.cz Děkuji štefi
štefi
lamba
(upraveno)
3. 11. 2013, 11:59
můžu poprosit také o celý jídelníček na email bockova.t@email.cz.Děkuji za odpověd Bočková
