Nikita5 ID 10356

Další recepty autora

(recept si oblíbilo 1173 návštěvníků)

Jsme to co jíme:)))) Univerzální jídelníček

13. 5. 2007

5.0

1×

Potřebné ingredience

Jako vždy pevná vůle a chuť opravdu něco změnit ( ne jenom o tom stále hovořit
a nic proto neudělat )
Jedná se pouze o příklad jídelníčku,který se může dále upravit dle zdravotního stavu,fyzickým potřebám,
věku atd.
Přestávky mezi jídly dodržujeme v rozmezí 2,5-3h,mezi jídly doplňujeme jen tekutiny(min 2-3l na den)
Pijeme pravidelně i když nepociťujeme žízeň a to převážně čistou vodu,ovocné a bylinné čaje.

Postup přípravy

Snídaně
1. 1x bebe dobré ráno+1x jablko,2dcl džusu ředěného vodou
2. ovesná kaše emko + ovocný čaj
3. 1/2 balení kuliček corny + 1x ovoce + ovocný čaj
4. 1x velká müsli tyčinka corny f+ 1x banán + ovocný čaj
5. 6 polévkových lžic musli + 2dcl mléka
6. bébé sušenky + ovocný čaj
7. 5x chlebíček rácio v jogurtu+ 1x banán + ovocný čaj
8. plátek celozrnného chleba + 50 g lučiny light + 1x jablko

Dopolední svačina
1. 200g jahod+ 2 dcl mléka rozmixovat
2. 200 ml zakysaného jogurtového nápoje
3. 1ks libovolné ovoce
4. 1x dalamánek, 1 vejce,libovolně zelenina
5. 150ml bílého jogurtu + 1jablko
6. 250 ml kefíru nebo acidofilního mléka
7. ovocný salát 2 šálky
8. 1/2 balení lučiny light + 2x rajče

Oběd
1. 1 šálek cizrny+ zeleninový salát 2 šálky
2. 1/2 sáčku rýže + 2 šálky zeleniny + 3 lžíce strouhaného sýra ( dochutit bylinkami )
3. 1 větší brambora +2 šálky zeleniny + 50 g ricoty ( zapéct v troubě )
4. 2x vejce + 1x střední brambora + 1 šálek zeleniny ( zapéct v troubě )
5. 100g sojového masa + dva šálky dušené zeleniny
6. 1ks větší brambor,1/2 lučiny a šálek dušené mrkve
7. šálek kuřecí polévky + šopský salát
8. 1x šálek těstovin,2x šálek dušené zeleniny,lžíce kečupu a dochutit bylinkovým koření

Odpolední svačina
1. 1x jogurt ovocný + 1x jablko
2. plátek celozrnného chleba+ kostička netučného sýra + 2x rajče
3. mléčný kysaný nápoj(kefír,kyška,apod.)+ 2ks rajče
4. 1ks celozrnného pečiva+ 100g šunky a 1ks libovolné zeleniny
5. proteinový nápoj 65-90% 40-50g
6. 1x žervé + libovolně zelenina
7. 1ks zelené jablko
8. 3x rýžový chlebíček + 50g kvalitní šunky

Večeře
1. 100 lososa + zelenina 2 šálky
2. 100g kuřecí maso bez kůže,dva šálky zeleniny ( dochutit bylinkami )
3. 1x cottage + libovolně zelenina
4. 100g ryby + libovolně zelenina
5. proteinový nápoj 80%
6. 100g krůtí nebo kuřecího maso bez kůže + zeleninový salát
7. 500ml kuřecí nebo hovězí vývar se zeleninou a kousky masa (odstranit povrchový tuk)
8. 400ml kefíru + libovolně zelenina
9. půlka čerstvého ananasu

Večeře 2
1. 300g čerstvého ananasu
2. 1 x grep
3. 250g vařené mrkve
4. 250ml kefíru

(upozornit administrátory na porušení pravidel)

Recepty mohou komentovat pouze přihlášení uživatelé

Komentáře k receptu

aajjaa 15. 5. 2007, 9:18

Ahojki, chtěla jsem se podívat na diskusi, ale nic jsem tam nenašla, kde bych se mohla podívat? Poradíte mi paní Veroniko? Nebo mi prosím můžete napsat email, a já Vám napíšu více, děkuji za ochotu. (F)

Andrea

Nikita5 15. 5. 2007, 20:41

@aajjaa Andreo písla jsem Vám vzkazík :-$

verusa 14. 5. 2007, 21:35

Verčo, je to fakt super, že nám všem pomáháte zhubnout. Zvláště po porodu je to docela fuška. Taky se chytám začít hubnout pod le univerzálního jídelníčku (+ samozřejmě nějaký ten pohyb). :-)

Jenom se chci ještě zeptat, když začnu snídani např. bodem 1. mám se pak celý den řídit u všech ostatních jídel také bodem 1? Nebo si můžu libovolně vybrat? např. snídaně - 1, svačina - 3, oběd 5,... :-$

A ještě něco - dá se místo cizrny použít něco jiného? A možná hloupá odtázka, ale nevím co si mám představit pod proteinovým nápojem? Díky

Nikita5 15. 5. 2007, 20:48

@verusa Veroniko samozřejmě si můžete vybrat např. snídaně 2 svačina 3 oběd 5 atd. Cizrnu můžete nahradit jinou luštěninou.Proteinový nápoj je instantní prášek, kterým smícháním s vodou vznikne nápoj z vysokým obsahem bílkoviny. (F)

murmorka 14. 5. 2007, 10:59

verunko prosim muži se zeptat ja zacnu podle toho univerzalního ale kdy mam jíst na posled ta druha večeře v kolik dekuji moc jste moje poslední zachrana pak už je jen nuselsky most (Y)

Nikita5 14. 5. 2007, 19:46

@murmorka Hani tu druhou večeři si dáte v případě že Vám večeře číslo 1 bude vycházet na 18:00.Večeři číslo 2. si pak dáte kolem 20.00 :-$

Travex 13. 5. 2007, 21:42

Verčo,ty jsi prostě jednička.Díky moc (L)

sice jídelníček mám,ale můžu si dát i něco z univerzálního,že???? (Y)

Nikita5 14. 5. 2007, 19:46

@Travex Marcelko to víš že můžeš :-$

zlmy 13. 5. 2007, 21:04

a můžu to brát i jako tipy - obměny ke svému jídelníčku od vás Verčo?

Nikita5 14. 5. 2007, 19:43

@zlmy Gábino můžete alespoň to budete mít pestřejší :-$

zlmy 14. 5. 2007, 19:59

@Nikita5

díky

petracan 13. 5. 2007, 21:01

Verunko,

, jste skvělá, moc děkuji za další tipy (Y)

, mám dole 5 kg (L)

Nikita5 14. 5. 2007, 19:42

@petracan Supééééééér.Šikula (Y)

Renča D. 13. 5. 2007, 20:42

Veroniko suuuper a jdu na to od zítra začínám .Díky,díky,díky (clamp)

Nikita5 13. 5. 2007, 20:43

@Renča D. Tak hlásit výsledky :-$

Renča D. 13. 5. 2007, 20:54

@Nikita5 Rozkaz šéfe ;-)

dasa159 13. 5. 2007, 20:30

skusali ste to??kolko ste schudla??

Nikita5 13. 5. 2007, 20:38

@dasa159 Dášo nevím jestli je to otázka na mě....já jsem ten jídelníček vytvořila. Pokud chcete vědět kolik se tak hubne musíte mrknout na diskuzi (jsme to co jíme )tam jsem holkám napsala jídelníček na míru podle jejich potřeb. ...každá z nich má výsledky jiné od 5 až do 15 kg :-$

MartinaŠ 13. 5. 2007, 19:57

Veroniko a můžu se zeptat v jakém rozmezí doporučujete jíst? 2 nebo 3 hodiny? ;-)

Nikita5 13. 5. 2007, 20:02

@MartinaŠ Martino rozmezí mezi jídly je 2 až 3 hodiny,podle toho jaké jídlo zrovna zvolíte. Jestli-že si vezmete například jablko další jídlo si můžete vzít už za 2 hodiny :-$