(recept
si oblíbilo 1173 návštěvníků)
Jsme to co jíme:)))) Univerzální jídelníček
Potřebné ingredience
Jako vždy pevná vůle a chuť opravdu něco změnit ( ne jenom o tom stále hovořit
a nic proto neudělat )
Jedná se pouze o příklad jídelníčku,který se může dále upravit dle zdravotního stavu,fyzickým potřebám,
věku atd.
Přestávky mezi jídly dodržujeme v rozmezí 2,5-3h,mezi jídly doplňujeme jen tekutiny(min 2-3l na den)
Pijeme pravidelně i když nepociťujeme žízeň a to převážně čistou vodu,ovocné a bylinné čaje.
Postup přípravy
Snídaně
1. 1x bebe dobré ráno+1x jablko,2dcl džusu ředěného vodou
2. ovesná kaše emko + ovocný čaj
3. 1/2 balení kuliček corny + 1x ovoce + ovocný čaj
4. 1x velká müsli tyčinka corny f+ 1x banán + ovocný čaj
5. 6 polévkových lžic musli + 2dcl mléka
6. bébé sušenky + ovocný čaj
7. 5x chlebíček rácio v jogurtu+ 1x banán + ovocný čaj
8. plátek celozrnného chleba + 50 g lučiny light + 1x jablko
Dopolední svačina
1. 200g jahod+ 2 dcl mléka rozmixovat
2. 200 ml zakysaného jogurtového nápoje
3. 1ks libovolné ovoce
4. 1x dalamánek, 1 vejce,libovolně zelenina
5. 150ml bílého jogurtu + 1jablko
6. 250 ml kefíru nebo acidofilního mléka
7. ovocný salát 2 šálky
8. 1/2 balení lučiny light + 2x rajče
Oběd
1. 1 šálek cizrny+ zeleninový salát 2 šálky
2. 1/2 sáčku rýže + 2 šálky zeleniny + 3 lžíce strouhaného sýra ( dochutit bylinkami )
3. 1 větší brambora +2 šálky zeleniny + 50 g ricoty ( zapéct v troubě )
4. 2x vejce + 1x střední brambora + 1 šálek zeleniny ( zapéct v troubě )
5. 100g sojového masa + dva šálky dušené zeleniny
6. 1ks větší brambor,1/2 lučiny a šálek dušené mrkve
7. šálek kuřecí polévky + šopský salát
8. 1x šálek těstovin,2x šálek dušené zeleniny,lžíce kečupu a dochutit bylinkovým koření
Odpolední svačina
1. 1x jogurt ovocný + 1x jablko
2. plátek celozrnného chleba+ kostička netučného sýra + 2x rajče
3. mléčný kysaný nápoj(kefír,kyška,apod.)+ 2ks rajče
4. 1ks celozrnného pečiva+ 100g šunky a 1ks libovolné zeleniny
5. proteinový nápoj 65-90% 40-50g
6. 1x žervé + libovolně zelenina
7. 1ks zelené jablko
8. 3x rýžový chlebíček + 50g kvalitní šunky
Večeře
1. 100 lososa + zelenina 2 šálky
2. 100g kuřecí maso bez kůže,dva šálky zeleniny ( dochutit bylinkami )
3. 1x cottage + libovolně zelenina
4. 100g ryby + libovolně zelenina
5. proteinový nápoj 80%
6. 100g krůtí nebo kuřecího maso bez kůže + zeleninový salát
7. 500ml kuřecí nebo hovězí vývar se zeleninou a kousky masa (odstranit povrchový tuk)
8. 400ml kefíru + libovolně zelenina
9. půlka čerstvého ananasu
Večeře 2
1. 300g čerstvého ananasu
2. 1 x grep
3. 250g vařené mrkve
4. 250ml kefíru
1. 1x bebe dobré ráno+1x jablko,2dcl džusu ředěného vodou
2. ovesná kaše emko + ovocný čaj
3. 1/2 balení kuliček corny + 1x ovoce + ovocný čaj
4. 1x velká müsli tyčinka corny f+ 1x banán + ovocný čaj
5. 6 polévkových lžic musli + 2dcl mléka
6. bébé sušenky + ovocný čaj
7. 5x chlebíček rácio v jogurtu+ 1x banán + ovocný čaj
8. plátek celozrnného chleba + 50 g lučiny light + 1x jablko
Dopolední svačina
1. 200g jahod+ 2 dcl mléka rozmixovat
2. 200 ml zakysaného jogurtového nápoje
3. 1ks libovolné ovoce
4. 1x dalamánek, 1 vejce,libovolně zelenina
5. 150ml bílého jogurtu + 1jablko
6. 250 ml kefíru nebo acidofilního mléka
7. ovocný salát 2 šálky
8. 1/2 balení lučiny light + 2x rajče
Oběd
1. 1 šálek cizrny+ zeleninový salát 2 šálky
2. 1/2 sáčku rýže + 2 šálky zeleniny + 3 lžíce strouhaného sýra ( dochutit bylinkami )
3. 1 větší brambora +2 šálky zeleniny + 50 g ricoty ( zapéct v troubě )
4. 2x vejce + 1x střední brambora + 1 šálek zeleniny ( zapéct v troubě )
5. 100g sojového masa + dva šálky dušené zeleniny
6. 1ks větší brambor,1/2 lučiny a šálek dušené mrkve
7. šálek kuřecí polévky + šopský salát
8. 1x šálek těstovin,2x šálek dušené zeleniny,lžíce kečupu a dochutit bylinkovým koření
Odpolední svačina
1. 1x jogurt ovocný + 1x jablko
2. plátek celozrnného chleba+ kostička netučného sýra + 2x rajče
3. mléčný kysaný nápoj(kefír,kyška,apod.)+ 2ks rajče
4. 1ks celozrnného pečiva+ 100g šunky a 1ks libovolné zeleniny
5. proteinový nápoj 65-90% 40-50g
6. 1x žervé + libovolně zelenina
7. 1ks zelené jablko
8. 3x rýžový chlebíček + 50g kvalitní šunky
Večeře
1. 100 lososa + zelenina 2 šálky
2. 100g kuřecí maso bez kůže,dva šálky zeleniny ( dochutit bylinkami )
3. 1x cottage + libovolně zelenina
4. 100g ryby + libovolně zelenina
5. proteinový nápoj 80%
6. 100g krůtí nebo kuřecího maso bez kůže + zeleninový salát
7. 500ml kuřecí nebo hovězí vývar se zeleninou a kousky masa (odstranit povrchový tuk)
8. 400ml kefíru + libovolně zelenina
9. půlka čerstvého ananasu
Večeře 2
1. 300g čerstvého ananasu
2. 1 x grep
3. 250g vařené mrkve
4. 250ml kefíru
Chutnalo vám? Podělte se s přáteli o recept
Recepty mohou komentovat pouze přihlášení uživatelé
Komentáře k receptu
Petrance
(upraveno)
23. 2. 2013, 18:27
Dobrý den, prosím také o zaslání jídelníčku na p.alanova@seznam.cz Děkuji moc! 
Soliška
(upraveno)
18. 2. 2013, 17:27
Dobrý den,prosím o zaslání jídelníčku na oluska34@seznam.cz.Moc děkuji 
lejča
(upraveno)
15. 2. 2013, 9:18
dobrý den,mohla bych taky poprosit o zaslání jídelníčku na mail...lea.79@centrum.cz díky moc 
Maresanda
(upraveno)
14. 2. 2013, 18:11
Dobrý večer, mohla bych Vás požádat o jídelníček pro mně a manžela 
na mail: maresanda@seznam.cz Děkuji moc Hanka
na mail: maresanda@seznam.cz Děkuji moc Hanka
monkl
(upraveno)
11. 2. 2013, 22:08
Dobrý večer, mohu poprosit o zaslání jídelníčku? Děkuji......... m.klbikova@centrum.cz
koblizek70
(upraveno)
4. 2. 2013, 23:18
Dobrý den, také bych chtěla poprosit o zaslání jídelníčku na olgagomoryova@seznam.cz
wuruna
(upraveno)
4. 2. 2013, 21:30
Dobrý večer moc prosím o zaslání jídelníčku na wuruna@seznam.cz děkuji
radkahk
(upraveno)
2. 2. 2013, 19:58
prosim o zaslání jidelníčku na radule6@seznam.cz děkuji
RHM
(upraveno)
2. 2. 2013, 19:40
Dobrý večer paní Veroniko, mohu vás poprosit o zaslání jídelníčku na mailovou adresu. leitnerrenda@centrum.cz Děkuji moc.
clarice
(upraveno)
22. 1. 2013, 20:48
dobrý večer,mohu poprosit o zaslání jídelníčku na Maky.Dostalova@email.cz děkuji
pavlakotkova
(upraveno)
19. 1. 2013, 19:00
Prosím, prosím mohu jídelníček na pavlakotkova@seznam.cz díky moc
Bajik
(upraveno)
17. 1. 2013, 16:03
Dobrý den,mohu také poprosit o zaslání jídelníčku ...martina.chlebusova@seznam.cz,děkuji moc
...martina.chlebusova@seznam.cz,děkuji moc
Kys
(upraveno)
17. 1. 2013, 15:46
Dobrý den, prosím o zaslání jídelníčku mkyselova@seznam.cz..děkuji
merry05
(upraveno)
17. 1. 2013, 15:38
Prosím pošlete mi jídelníček na jananeradova@atlas.cz?Děkuji
gurina
(upraveno)
16. 1. 2013, 22:29
dobrý večer Veroniko,mužu poprosit o zaslaní jidelničku,diky moc. eugeniec@seznam.cz
mtrnk
(upraveno)
11. 1. 2013, 21:29
prosím je možné mi zaslat celý jídelníček na milotova.martina@seznam.cz moc děkuji
Spolek holek
(upraveno)
11. 1. 2013, 9:05
taktéž prosím o zaslání jídelníčku. Děkuji. jandourkova.katerina@seznam.cz
Michaela H.
(upraveno)
11. 1. 2013, 7:46
Dobrý den, ráda bych Vás poprosila o zaslání jídelníčku na email michaela.herzanova@seznam.cz Děkuji moc
nycka
(upraveno)
11. 1. 2013, 1:14
dobrý den,prosím o zaslání jídelničku na nykuliena@seznam.cz...děkuji moc
tomdan
(upraveno)
9. 1. 2013, 14:10
Dobrý den Veroniko, také bych ráda vyzkoušela zdravější stravování. Mohu poprosit o zaslání jídelníčku. Děkuji Vlasta. vlasta.vysoudilova@email.cz
Vlasta. vlasta.vysoudilova@email.cz
