Jídelníčky z Mladé Fronty dnes - postupně doplňuji...

PRO INSPIRACI:
1.
Celkový příjem 4935/5225 kJ
Snídaně: 1175kJ/1300kJ
A) Knäckenbrot 5 plátků 50g,Lučina linie 40% 50g (975kJ),2 rajčata (200kJ)
B) Pohanková kaše 70g (980kJ)-loupaná pohanka lámanka 70g,rozinky,kousek jablek a semínka,povařit s
200ml vody a 200ml nízkotučného mléka (320kJ) (nebo Pohankový dezert Bioline)

Svačina: 345 kJ
Müsli tyčinka 25g,např. Corny linea (344kJ)

Oběd: 1330 kJ/1480 kJ
A) Teplý oběd: boloňské špagety 150g (1130 kJ), 2 rajčata
B) Studený oběd: 2 krajíce (100g) celozrnného chleba(860 kJ),100g cottage 20% (460kJ), ředkvičky 150g
(120kJ)

Svačina: 500 kJ
100g ovocný jogurt 4%

Večeře: 1260 kJ/1525 kJ
A) dušená zelenina 200g(1140kJ), Šmakoun 100g (220 kJ)
B) 1 párek (1000 kJ, 1 rohlík (500kJ), plnotučná hořčice 5g (25 kJ)

2.
Celkový příjem 4807/4873 kJ
Snídaně: 1178 kJ/ 1195 kJ
A) Ovesná kaše s jablky a skořicí (Emco) 75g (1178 kJ)
B) 2 plátky celozrn.chleba 100g (860 kJ), 30% eidam 30g (335 kJ)

Svačina: 571 kJ
20G nesířených suš. meruněk (218 kJ), sójový jogurt 100g (353 kJ)

Oběd: 1169 kJ/1336 kJ
A) Teplý oběd: 50g nevařených celozrn.pšenič.vřeten (744 kJ), čerstvý kozí sýr 30g (98 kJ), celer.nať 100g
(197 kJ), 1 menší kapie
B) Mexická zeleninová směs Bonduelle 210g (636 kJ), 5 plátků Knäckenbrotu 50g (700kJ)
(120kJ)

Svačina: 337 kJ
Müsli tyčinka bez polevy 25g (337 kJ)

Večeře: 1260 kJ/1525 kJ
A) Kapusta s vejci - 200g růžičkové kapusty (428 kJ), 1 vejce (340 kJ), 1 plátek tmavého chleba 50g (430
kJ), 1 lžíce dýňového olivového oleje (cca 170 kJ)
B) Kuřecí prsa s ananasem 150g (1098 kJ), vař. rýže 100g (520 kJ)

3.
Celkový příjem 5167/5567 kJ
Snídaně: 1186 kJ/ 1231 kJ
A) 100g ananasu (196 kJ), 40g müsli (450 kJ), 150g kozího jogurtu (570 kJ)
B) Celerová polévka 250ml (495 kJ) - (50g celeru,1 lžíce oleje,50g brambor), graham rohlík (736 kJ)

Svačina: 581 kJ
2 celozrnné sušenky Bebe 25g (453 kJ), mandarinka 60g (128 kJ)

Oběd: 1490 kJ/1623 kJ
A) Studený oběd: 5 plátků Knäckenbrotu 50g (700kJ), 100g krůtí šunky (420 kJ), zeleninový salát (370 kJ)
B) Teplý oběd: Zeleninové rizoto (80g rýže, 50g zeleniny, 10g parmezánu) (1623 kJ)

Svačina: 606 kJ
150G kedlubny (119 kJ), 20g sluneč.semínek (487 kJ)

Večeře: 1304 kJ/1496 kJ
A) Salát: 50g Lučiny Linie (292 kJ), VEJCE (340kJ), 100g rajčat (103 kJ), 100g papriky (65 kJ), 20g oliv
(84 kJ), Knäckenbrot 30G (420 kJ)
B) Vločková polévka 250 ml (20g vloček, 1 lžíce oleje, 50g brambor, 25g zeleniny, 30 ml mléka,vejce),
Fitness Brot 50g (358 kJ)

4.
Celkový příjem 4600/5136 kJ
Snídaně: 1280 kJ/ 1340 kJ
A) 2 míchaná vajíčka (680 kJ)), lžíce panen. olivového oleje (170 kJ), plátek celozrn.chleba 50g (430 kJ)
B) 1 menší hruška (420 kJ), 2 plátky celozrn.chleba (860 kJ), 10g nedoslazovaného džemu (60 kJ)

Svačina: 430 kJ
ovocný tvaroh

Oběd: 1250 kJ/1530 kJ
A) Teplý oběd: 80g vařených špald.krup, 50g kořen.zel. a hub, lžíce oliv.oleje (či Houbové špaldato Bio
Harmonie)
B) Studený oběd: 100g tuňák ve vlastní šťávě (460 kJ), 200g salát (rajče,paprika - 210 kJ), 2 plátky
tmavého chleba 100g (860kJ)

Svačina: 360 kJ
200g ananasu

Večeře: 1280 kJ/1476 kJ
A) Lučina s příchutí lososa 50g (543 kJ), tmavý chléb 30g (280 kJ), rajče (80 kJ), jablko (520 kJ)
B) hranolky pečené na sucho 150g (825 kJ), kečup 5g (21 kJ), kuřecí prsa 100g (430 kJ), 2 rajčata

5.
Celkový příjem 5055/5149 kJ
Snídaně: 1214 kJ/ 1329 kJ
A) 30g jablečno-skořicových müsli (617 kJ), 150g tvarohu Milko (597 kJ)
B)2 krajíce hrubozrnného chleba 80g (1004 kJ), 100g kuřecí šunky Fitness (325 kJ)

Svačina: 671 kJ
30g sušenek Bebe s cereáliemi (515 kJ), 1 menší mandarinka (158 kJ)

Oběd: 1377 kJ/1344 kJ
A) Teplý oběd: 150g pečené krůty s nádivkou (1087 kJ), 100g vařených brambor (290 kJ)
Harmonie)
B) Studený oběd: 300g salát Chicken Premiere od Mc Donald's (1344 kJ)

Svačina: 620 kJ
25g grahamových tyčinek (388 kJ), 1 menší rajče (82 kJ)

Večeře: 1208 kJ/1450 kJ
A) 150g dušené kapusty (542 kJ), 150g pečených brambor (666 kJ)
B) 50g kukuřičné polenty (734 kJ), 100ml nízkotučného mléka na kaši (144kJ), 150g hejka (572 kJ)

6.
Celkový příjem 4604/5618 kJ
Snídaně: 870 kJ/ 1167 kJ
A) ovocné müsli 40g,nepražené müsli se sušeným ovocem (450 kJ), 1 menší banán (300 kJ)
B) černý chléb z celozrnného šrotu (např.Alnatura) 100g (720 kJ), uzená parenica 40g (447 kJ)

Svačina: 581 kJ
1 menší mandarinka cca 60g (128 kJ), 2 sušenky Bebe Dobré ráno 25g (453 kJ)

Oběd: 1754 kJ/1200 kJ
A) Teplý oběd: pstruh na zelenině - 200g ryby (1464 kJ), 100g vařených brambor (290 kJ)
B) 1 malá bagetka z bílé mouky 60g (690 kJ), 100g Fitness kuřecí šunky (325 kJ), 1 červená paprika 150g
(182 kJ)

Svačina: 520 kJ
1 větší jablko (520 kJ)

Večeře: 1433 kJ/1596 kJ
A) Lučina s příchutí lososa 50g (543 kJ), tmavý chléb 30g (280 kJ), 1 rajče (80 kJ), 1 větší jablko (520 kJ)
B) 150g jitrnice (1470 kJ), 150g kysaného zelí (126 kJ)

7.
Celkový příjem 5452/5592 kJ
Snídaně: 1253 kJ/ 1240 kJ
A) 75g ovesné čokoládové kaše Emco (1253 kJ)
B) 200g bio kysaného nápoje - (490 kJ), 40g müsli se suš.ovocem (450 kJ), malé jablko (300 kJ)

Svačina: 720 kJ
20g hořké čokolády (420 kJ), 150g pomeranče (300 kJ)

Oběd: 1321 kJ/1525 kJ
A) Teplý oběd: Bramborové placky se zelím 200g (1321 kJ)
B) Studený oběd: 125g sardinek v tomatě (663 kJ), 150g mrkve (285 kJ), 20g zelených oliv (112 kJ),
1 plátek žitného chleba 50g (465 kJ)

Svačina: 535 kJ
50g sušených nesířených meruněk

Večeře: 1572 kJ/1623 kJ
A) Zeleninové rizoto (1623 kJ) - (80g rýže, 50g dušené zeleniny, 10g parmezánu)
B) 100g šmakouna (220 kJ), salát ze 100g čekanky, 100g jablek a 100g 3% bílého jogurtu (652 kJ),
5 plátků knäckebrotu 50g (700 kJ)

8.
Celkový příjem 4879/5175 kJ
Snídaně: 1223 kJ/ 1411 kJ
A) omeleta: 2 vejce (722 kJ), 50g kuřecí šunky (140 kJ), 30g sterilovaného hrášku (88 kJ), lžička oleje
(170 kJ), 100g rajčat (103 kJ)
B) 100g ananas (196 kJ), 100g jogurtu (360 kJ), čokoládový croissant (855 kJ)

Svačina: 598 kJ
25g müsli tyčinka bez polevy (338 kJ), 1 menší jablko (260 kJ)

Oběd: 1517 kJ/1566 kJ
A) Teplý oběd: 100g čevabčiči (1227 kJ), 100g vařených brambor (290 kJ)
B) Studený oběd:100g fazolí ve slaném nálevu (827 kJ), 100g ředkviček (80 kJ), 50g finského chleba (659 kJ)

Svačina: 327 kJ
150g granátové jablko

Večeře: 1165 kJ/1322 kJ
A) 130g šopského salátu (506 kJ), 50g finského chleba (659 kJ)
B) 50g plátek žitného celozrnného chleba (463 kJ), cibulová polévka (859 kJ):50g cibule,20g červené loupané čočky,20g rýže,lžička oleje,lžička sójové omáčky.

9.
Celkový příjem 4759/5345 kJ
Snídaně: 1160 kJ/ 1415 kJ
A) salát ze 150g mrkve a 1 většího banánu (282 kJ a 478 kJ), 200ml 100% džusu
B) 1 croissant 50g (855 kJ), bílý jogurt 200g (560 kJ)

Svačina: 580 kJ
mléčná rýže light 200g (580 kJ)

Oběd: 1340 kJ/1495 kJ
A) Teplý oběd: halušky a zelí 25g (1340 kJ)
B) Studený oběd: 30g fazolí adzuki (400 kJ), 20g rýže (v suchém stavu) (440 kJ), sušené meruňky 20g (200
kJ) a jablka 30g (342 kJ). Vše povařit, ochutit javorovým sirupem cca 10ml (113 kJ)

Svačina: 530 kJ
semínka dýně a slunečnice 10g (182 kJ a 244 kJ), kiwi (104 kJ)

Večeře: 996 kJ/1480 kJ
A) salát ze 100g salátu (53 kJ), 100g čekanky (92 kJ) a 50g polníčku (34 kJ), 100g nízkotuč.tvarohu (280 kJ)
lžička oliv.oleje (105 kJ), plátek celozrn.chleba 50g (430 kJ)
B) hovězí guláš s houskovými knedlíky 200g (1480 kJ)

10.
Celkový příjem 5092/5396 kJ
Snídaně: 1165 kJ/ 1406 kJ
A) kaše ze 40g špaldových vloček (592 kJ), 100ml polotučného mléka (190 kJ), 10g slunečnicových
semínek (244 kJ), lžíce javorového sirupu (139 kJ)
B) 30g Corn flakesů (466 kJ), 150g 3% bílého jogurtu (540 kJ), 1 menší banán 100g (400 kJ)

Svačina: 560 kJ
1 hruška 200g

Oběd: 1190 kJ/1389 kJ
A) Teplý oběd: 250g pečeného kuřete (900 kJ), 100g vařených brambor (290 kJ)
B) Studený oběd: 60g celozrnný rohlík (709 kJ), salát (680 kJ) z 100g manga,20g červené cibule, 100g červené papriky, 10g sezamových semínek,citronové šťávy

Svačina: 620 kJ
40g grahamových tyčinek

Večeře: 1316 kJ/1662 kJ
A) 200g Fusilli s masovými kuličkami (Heinz) (620 kJ), 120g dušené zeleniny (696 kJ)
B) 100g 20% eidamu (900 kJ), 2 plátky žitného chleba (688 kJ), Flora light na potření (74 kJ)

11.
Celkový příjem 4897/4996 kJ
Snídaně: 1290 kJ/ 1236 kJ
A) 35g celozrn.lupínků s oříšky Semix (550 kJ), 150g 3% jogurtu (540 kJ), 1/2 banánu (200 kJ)
B) 1 malá bagetka 60g (690 kJ), 100g 20% sýru Cottage (420 kJ), 100g kapie (126 kJ)

Svačina: 483 kJ
20g Corn flakes (311 kJ), půlka menšího grapefruitu (172 kJ)


Oběd: 1260 kJ/1416 kJ
A) Sendvič s vajíčkem a sýrem MCDonald's 149g (1260 kJ)
B) 50g pšenič.bulgur Pro-Bio (600 kJ), 120g duš.mrkve a 30g hrášku (489 kJ), 10g 25%
parmezánu (157 kJ), lžička oleje (170 kJ)

Svačina: 484 kJ
15g slunečnicových semínek (365 kJ), 150g kedlubny (119 kJ)

Večeře: 1377 kJ/1380 kJ
A) 250ml čočkové polévky (674 kJ), 100g vař.brambor (290 kJ), 50g tvrdého tvarohu (270 kJ), lžička oleje
B) krajíc hrubozr.chleba 40g (502 kJ), 150g salát z uz.šmakouna s čočkou (534 kJ), 100g fenyklu (114 kJ),
20g datlí (230 kJ)

12.
Celkový příjem 4952/5311 kJ
Snídaně: 1002 kJ/ 1155 kJ
A) 100g černého celozrnného šrotového chleba (720 kJ), 30g sýru Gervais (282 kJ)
B) 40g ovocného müsli se sušeným ovocem (450 kJ), 150g 4% ovocného jogurtu (705 kJ)

Svačina: 680 kJ
100g čokoládového pudinku (680 kJ)

Oběd: 1322 kJ/1851 kJ
A) 200g čočky s kysanou smetanou
B) Rýžový nákyp s jablky (1851 kJ) - (50g rýže, 170 ml mléka, 100g jablek, 1 vejce, 10g cukru,
10g rostlinného tuku, sůl,skořice,hřebíček)

Svačina: 520 kJ
1 větší jablko (520 kJ)

Večeře: 1258 kJ/1275 kJ
A) 200g zeleninových řízečků (Valentin) (968 kJ), 100g vařených brambor (290 kJ)
B) 1 vejce (340 kJ), 200g míchaný zeleninový salát (cca 300 kJ), 1 lžička oleje (170 kJ), 1 plátek žitného
chleba (465 kJ)

13.
Celkový příjem 4837/5664 kJ
Snídaně: 1092 kJ/ 1380 kJ
A) Krajíc tmavého žitného chleba 60g (638 kJ), 100g 20% sýru Cottage (402 kJ), menší rajče 50g (52 kJ)
B) 150g 3% kefírového mléka (327 kJ), 1 banán 100g (398 kJ), 1 maková buchta 40g (655 kJ)

Svačina: 588 kJ
Müsli tyčinka bez polevy 25g (338 kJ), hruška 90g (250 kJ)

Oběd: 1399 kJ/1578 kJ
A) 130g salátu z červené řepy (307 kJ), 2 plátky lněného chleba Mestermacher 68g (534 kJ), 80g kuřecí
šunky
B) 250ml hovězí polévky s nudlemi (397 kJ), 150g houbového rizota s kuřecím masem (1181 kJ)

Svačina: 468 kJ
20g dýňových semínek (364 kJ), 1 kiwi 50g (104 kJ)

Večeře: 1261 kJ/1624 kJ
A) Šopský salát (525 kJ), 1 grahamový rohlík 60g (736 kJ)
B) Polévka z červené čočky a jáhel 250ml (781 kJ), 20g brokolicové svačinky SIVO (107 kJ), 1 grahamový
rohlík 60g (736 kJ)

14.
Celkový příjem 5066/5206 kJ
Snídaně: 1171 kJ/ 1282 kJ
A) 50g obiln.-jáhlové instatní kaše Nominál (771 kJ), banán (400 kJ)
B) Plátek grahamového chleba 50g (561 kJ), 40g 20% eidamu (360 kJ), vejce (361 kJ)

Svačina: 665 kJ
Proteinová tyčinka s arašídovou příchutí Diet+

Oběd: 1411 kJ/1434 kJ
A) Teplý oběd: Pečeně - 100g vepřové kýty, 50g jablek, olej,citron,koření (1121 kJ), 100g pečených brambor
(290 kJ)
B) Studený oběd: plátek grahamového chleba (449 kJ), salát ze 150g červ.fazolí s kukuřicí v rajč.omáčce
Bonduelle (756 kJ), rajčete (103 kJ) a kapie (126 kJ)

Svačina: 546 kJ
15g mandlí (388 kJ), mandarinka (158 kJ)

Večeře: 1250 kJ/1302 kJ
A) 100g tofu s mořskou řasou (563 kJ), Plátek grahamového chleba 50g (561 kJ), 50g steril. fazol.lusků
(126 kJ)
B) 250 ml hovězí polévky s masem a rýží (457 kJ), 100g houbového Šmakouna (265 Kj), 100g dušené
zeleniny (580 kJ)

!!!NEZAPOMÍNEJTE TAKÉ NA DENNÍ PŘÍSUN TEKUTIN MIN. 2 - 3L.!!!