Jsme to co jíme..jídelníček 2..
Potřebné ingredience
Jako vždy pevná vůle a chuť opravdu něco změnit ( ne jenom o tom stále hovořit a nic proto neudělat ) Jedná se pouze o příklad jídelníčku,který se může dále upravit dle zdravotního stavu,fyzickým potřebám, věku atd. Přestávky mezi jídly dodržujeme v rozmezí 2,5-3h,mezi jídly doplňujeme jen tekutiny(min 2-3l na den) Pijeme pravidelně i když nepociťujeme žízeň a to převážně čistou vodu,ovocné a bylinné čaje.
Postup přípravy
Pondělí
Snídaně 1 plátek žitného chleba,30g lučiny,1menší banán+ ovocný čaj bez cukru
Svačina 1 jablko + 250ml kefíru (kunín)
Oběd 2 střední brambory,100g filé.…
BROKOLICE SE ŠUNKOU - PLACKY NEBO TO NALÍT NA PLECH …
Potřebné ingredience
2 VEJCE, 200 ml MLÉKA, 5-7 PL POLOHRUBÉ MOUKY,místo mouky můžete dát i 5 lžic strouhanky MLETÉ KOŘENÍ, BROKOLICE 500 g i víc, ŠUNKA, MLÉKO, VŠECHNO KOŘENÍ JEN ŠPETKU VEGETA, GRILOVACÍHO KOŘENÍ ,NEBO KDO CO MÁ RÁD.
Postup přípravy
Brokolici uvaříme v osolené vodě, vajíčka mléko,koření,mouka nebo strouhanka umícháme na těstíčko přidáme uvařenou nakrájenou nebo vidličkou namačkanou brokolici,nakrájenou šunku…
GRILOVANÁ ZELENINKA S POKRÝVKOU Z BALKÁNSKÉHO SÝRA -…
Potřebné ingredience
Zelenina, kterou máte rádi jako grilovanou - zde použity 3 menší cukety, 2 papriky, 3 rajčata, asi 6 brambor, pár kapek olivového oleje, česnek, koření - podle chuti - já používám vždy oregáno, bazalku a dále např. koření grilovací, na americké brambory, na grilovanou zeleninu apod., dále balkánský sýr - zde použito cca 100g.
Postup přípravy
Omyté neloupané brambory pokrájím na plátky, v míse osolím, okořením a zakápnu pár kapkami olivového oleje. Po promíchání je rozložím na pečící papír a dám je předpéct na cca 10…
BRAMBORÁK dietní +++ oběd
Potřebné ingredience
16 dkg brambor,1 vejce syrové,5 dkg kuřeci šunky, 5 dkg sýru 30% ,sůl,pepř (nemusí být ), 1 stroužeku,majoránka,grilovaci koření,rostlá paprika,trochu strouhank,.pokud chcete bramborák pro celou rodinu musíte přidat ingredience
Postup přípravy
Brambory a česnek nastrouháme přidáme koření,nakrájíme nebo nastrouháme šunku + sýr trošku strouhanky,a všechno promícháme.Přidáme kousek rostlé papriky na kostičky.Dáme na pečící…
Mrkvový perkelt - z detoxu Antonie Mačingové
Potřebné ingredience
Já dělám z 1 kg mrkve, perkelt jíme buď jako samostatné jídlo, anebo jako přílohu k masu. Nemám ráda koření, co je v původním receptu od A. Mačingové (rozmarýn a koriandr), tak nahrazuju kari a kurkumou a takhle nám to teda fakt chutná.
Postup přípravy
1 kg mrkve
3 cibule
sojová omáčka - kvalitní, nejlépe Kikkoman
mletý kmín
pepř
sůl
olivový olej
kari, kurkuma
Na pánvi zahřejeme a osolíme olivový olej…
Tvarohový dort
Potřebné ingredience
2 Nízkotučné tvarohy ve vaničce, 1velké nebo 2 malé vajíčka, 1 vanilkový pudink, 1 dcl mléka,1 vanilkový cukr, 2 lžíce rumu nebo rumové tresti, dortové želé, ovoce
Postup přípravy
Tvaroh, žloutky cukr, mléko, pudink a rum smícháme. Z bílků ušleháme sníh, který přidáme do umíchaného těsta. Dáme do formy a pečeme na 170stupňů/45min.
Na vychladlý dort dáme…
Jak se stravovat nízkokaloricky - shodila jsem 9 kg za…
Potřebné ingredience
Vše nízkokalorické, jogurty, müsli, olivový olej.......na obrázku vidíte základní nákup
Postup přípravy
Tohle není dieta, ale pouze jiný způsob stravování, dlouho po porodu jsem se trápila s kily navíc, kvůli kojení jsem nemohla žádnou drastickou dietu, nastartovala jsem se mléčnou…
zdrava buchta (bez mouky)
Potřebné ingredience
1vejce, 2 bilky, 130g rozemletych vloček, 140g bileho jogurtu, lžička kypriciho prašku do perniku, 30g medu, 120g tvarohu, 200g ovoce.
Postup přípravy
Ovoce smichame s tvarohem, možna přidat trochu medu. Z bilku ušlechame snih, žloutek smichame s jogurtem, rozemletymi vločky, praškem do perniku a med. Lechce vmichame snih, testo…
Dietni a vyvazeny jidelnicek na 7 dni od fitness…
Postup přípravy
Vzorový jídelníček na 7 dní
1. den (1371 kcal)
Snídaně: 2 vařená vejce, celozrnný rohlík, čaj
Svačina: 1 pomeranč, 1 jablko
Oběd: 150 g krůtího masa se 100 g…
Lívance z eidamu, šunky a vejce - večeře
Potřebné ingredience
30g eidamu, 40g šunky, 1vejce, 30g kornspitz, sůl
Postup přípravy
Sýr a šunku nastrouháme najemno, osolíme, přidáme vejce. Potřít lehounce lívanečník a nandáme směs na něj. Krásně šly lívance obracet silikonovou stěrkou.
Hodnota pokrmu i…