Nikita5 ID 10356

Další recepty autora

(recept si oblíbilo 1173 návštěvníků)

Jsme to co jíme:)))) Univerzální jídelníček

13. 5. 2007

5.0

1×

Potřebné ingredience

Jako vždy pevná vůle a chuť opravdu něco změnit ( ne jenom o tom stále hovořit
a nic proto neudělat )
Jedná se pouze o příklad jídelníčku,který se může dále upravit dle zdravotního stavu,fyzickým potřebám,
věku atd.
Přestávky mezi jídly dodržujeme v rozmezí 2,5-3h,mezi jídly doplňujeme jen tekutiny(min 2-3l na den)
Pijeme pravidelně i když nepociťujeme žízeň a to převážně čistou vodu,ovocné a bylinné čaje.

Postup přípravy

Snídaně
1. 1x bebe dobré ráno+1x jablko,2dcl džusu ředěného vodou
2. ovesná kaše emko + ovocný čaj
3. 1/2 balení kuliček corny + 1x ovoce + ovocný čaj
4. 1x velká müsli tyčinka corny f+ 1x banán + ovocný čaj
5. 6 polévkových lžic musli + 2dcl mléka
6. bébé sušenky + ovocný čaj
7. 5x chlebíček rácio v jogurtu+ 1x banán + ovocný čaj
8. plátek celozrnného chleba + 50 g lučiny light + 1x jablko

Dopolední svačina
1. 200g jahod+ 2 dcl mléka rozmixovat
2. 200 ml zakysaného jogurtového nápoje
3. 1ks libovolné ovoce
4. 1x dalamánek, 1 vejce,libovolně zelenina
5. 150ml bílého jogurtu + 1jablko
6. 250 ml kefíru nebo acidofilního mléka
7. ovocný salát 2 šálky
8. 1/2 balení lučiny light + 2x rajče

Oběd
1. 1 šálek cizrny+ zeleninový salát 2 šálky
2. 1/2 sáčku rýže + 2 šálky zeleniny + 3 lžíce strouhaného sýra ( dochutit bylinkami )
3. 1 větší brambora +2 šálky zeleniny + 50 g ricoty ( zapéct v troubě )
4. 2x vejce + 1x střední brambora + 1 šálek zeleniny ( zapéct v troubě )
5. 100g sojového masa + dva šálky dušené zeleniny
6. 1ks větší brambor,1/2 lučiny a šálek dušené mrkve
7. šálek kuřecí polévky + šopský salát
8. 1x šálek těstovin,2x šálek dušené zeleniny,lžíce kečupu a dochutit bylinkovým koření

Odpolední svačina
1. 1x jogurt ovocný + 1x jablko
2. plátek celozrnného chleba+ kostička netučného sýra + 2x rajče
3. mléčný kysaný nápoj(kefír,kyška,apod.)+ 2ks rajče
4. 1ks celozrnného pečiva+ 100g šunky a 1ks libovolné zeleniny
5. proteinový nápoj 65-90% 40-50g
6. 1x žervé + libovolně zelenina
7. 1ks zelené jablko
8. 3x rýžový chlebíček + 50g kvalitní šunky

Večeře
1. 100 lososa + zelenina 2 šálky
2. 100g kuřecí maso bez kůže,dva šálky zeleniny ( dochutit bylinkami )
3. 1x cottage + libovolně zelenina
4. 100g ryby + libovolně zelenina
5. proteinový nápoj 80%
6. 100g krůtí nebo kuřecího maso bez kůže + zeleninový salát
7. 500ml kuřecí nebo hovězí vývar se zeleninou a kousky masa (odstranit povrchový tuk)
8. 400ml kefíru + libovolně zelenina
9. půlka čerstvého ananasu

Večeře 2
1. 300g čerstvého ananasu
2. 1 x grep
3. 250g vařené mrkve
4. 250ml kefíru

(upozornit administrátory na porušení pravidel)

Recepty mohou komentovat pouze přihlášení uživatelé

Komentáře k receptu

warriors.white 12. 4. 2011, 12:18

Muzu poprosit taky o zaslani na mejl :-)

warriorswhite@seznam.cz (Y)

terova 11. 4. 2011, 23:02

Dobrý večer mohu poprosit o zaslání jídelníčku na Jana.hofr@seznam.cz. Předem moc děkuji Jana

jenny2 11. 4. 2011, 0:15

Dobrý veče, prosila bych o zaslání jídelníčku na email:jana.jez@email.cz Předem moc děkuji Jana

Aja88 1. 4. 2011, 7:17

Dobrý den, mohla bych také poprosit o jídelníček andr.tlacbabova@seznam.cz. Děkuji Andrea (F)

VercaMaxik 1. 4. 2011, 7:15

Dobrý den.Taky se připojuju o prosbu o zaslání jídelníčku.Muj email je VercaMaxik@seznam.cz.Moc moc děkuji!

jare 31. 3. 2011, 20:08

Dobrý večer mohla bych také poprosit o zaslání jídelníčku na sarka1977@seznam.cz pčedem děkuji.Šárka :-$

Michaela_ 23. 3. 2011, 16:23

zdravim...chapu dobre, ze si mam vybrat ze snidane jeden bod, z obeda dalsi...proste nakombinovat k sobe jak chci?..nebo 1 patri k 1, 2bod k 2 bodu?... *-)

..., nebo Vas muzu jeste poprosit o vytvoreni jidelnicku? Potrebujete k tomu nejake udaje?vsechny asi stejny jidelnicek mit nebudeme...

elisak10 21. 3. 2011, 12:01

Dobrý den, mohla bych taky poprosit o jídelníček?? Děkuji. eliska.muronova@seznam.cz (Y)

kristýnečka 18. 3. 2011, 8:53

Mám jen dotaz?Nějak mi chybí u oběda maso?

Dáša Z 18. 3. 2011, 8:32

Dobrý den,prosím můžete mě taky sestavit jídelníček,děkuji dazour@seznam.cz

Petrushka26 15. 3. 2011, 13:55

Dobrý den, mohu také poprosit o jídelníček? Pleskova.P@seznam.cz Děkuji Petra

Kafulina 14. 3. 2011, 15:00

dobrý den,mohla bych také poprosit o jídelníček? kafulina@seznam.cz děkuji předem :-)

forneti 1. 3. 2011, 22:45

Dobrý večer mohla bych také poprosit o zaslání jídelníčku na mkatka75@seznam.cz děkuji moc Kata

walka 23. 2. 2011, 10:26

Dobrý den mohla bych poprosit o poslání jídelníčku na ck.pavlina@seznam.cz moc děkuji Pavlína :-)

evakast 22. 2. 2011, 21:06

DOBRÝ DEN, mohu taktéž poprosit o jídelníček na ekastovska@centrum.cz. děkuji a přeji pěkný den.

páček 22. 2. 2011, 15:52

Dobrý den, mohu také poprosit o zaslání jídelníčku na - fkmates@seznam.cz, předem velice děkuji a přeji hezký den, Marcela

matthi 21. 2. 2011, 23:14

dobrý den,mohla bych také poprosit o jídelníček? lenkasalkova@centrum.cz děkuji předem

škorňa 17. 1. 2011, 17:31

Dobry den,chtěla sem se zeptat jestli ta zelenina dušená má byt čerstvá nebo mražená.Díky Pavla

Nikita5 25. 1. 2011, 16:33

@škorňa Dobrý den Pavlo, může být na všechny způsoby. Veronika

sunflower7252 16. 1. 2011, 16:00

HEZKY DEN PREJI, PROSIM O ZASLANI JIDELNICKU NA staflova.martina@centrum.cz, dekuji moooooc

Jelonka 16. 1. 2011, 15:54

Ahojky Verunko,mohu také poprosit o jidelníček na mejla nezna3@seznam.cz Mohu se jěště zeptat,jaká by měla být fyzická aktivita? Děkuji (F)

Nikita5 25. 1. 2011, 16:46

@Jelonka Ahoj,to nelze tak jednoznačně napsat, protože neznám Tvůj zdravotní stav, fyzickou připravenost, ale obecně bych doporučila 2 až 3x týdně návštěvu finess( kde se správným cvičení odstraní tělesné disproporce, zpevní zádový svalový korzet, pravolevá asymetrie atd.) Dále bych doporučila vhodnou aerobní aktivitu( doporučuji zařadit po cvičení ve fitku )jízda na kole,chůzi na běžeckém trenažeru...v minimální délce 30 minut v optimální tepové frekvenci..podkožní tuk se totiž odbourává až po 20 minutách aerobní aktivity.Jídelníček přepošlu

)) Veronika