Nikita5 ID 10356

Další recepty autora

(recept si oblíbilo 1173 návštěvníků)

Jsme to co jíme:)))) Univerzální jídelníček

13. 5. 2007

5.0

1×

Potřebné ingredience

Jako vždy pevná vůle a chuť opravdu něco změnit ( ne jenom o tom stále hovořit
a nic proto neudělat )
Jedná se pouze o příklad jídelníčku,který se může dále upravit dle zdravotního stavu,fyzickým potřebám,
věku atd.
Přestávky mezi jídly dodržujeme v rozmezí 2,5-3h,mezi jídly doplňujeme jen tekutiny(min 2-3l na den)
Pijeme pravidelně i když nepociťujeme žízeň a to převážně čistou vodu,ovocné a bylinné čaje.

Postup přípravy

Snídaně
1. 1x bebe dobré ráno+1x jablko,2dcl džusu ředěného vodou
2. ovesná kaše emko + ovocný čaj
3. 1/2 balení kuliček corny + 1x ovoce + ovocný čaj
4. 1x velká müsli tyčinka corny f+ 1x banán + ovocný čaj
5. 6 polévkových lžic musli + 2dcl mléka
6. bébé sušenky + ovocný čaj
7. 5x chlebíček rácio v jogurtu+ 1x banán + ovocný čaj
8. plátek celozrnného chleba + 50 g lučiny light + 1x jablko

Dopolední svačina
1. 200g jahod+ 2 dcl mléka rozmixovat
2. 200 ml zakysaného jogurtového nápoje
3. 1ks libovolné ovoce
4. 1x dalamánek, 1 vejce,libovolně zelenina
5. 150ml bílého jogurtu + 1jablko
6. 250 ml kefíru nebo acidofilního mléka
7. ovocný salát 2 šálky
8. 1/2 balení lučiny light + 2x rajče

Oběd
1. 1 šálek cizrny+ zeleninový salát 2 šálky
2. 1/2 sáčku rýže + 2 šálky zeleniny + 3 lžíce strouhaného sýra ( dochutit bylinkami )
3. 1 větší brambora +2 šálky zeleniny + 50 g ricoty ( zapéct v troubě )
4. 2x vejce + 1x střední brambora + 1 šálek zeleniny ( zapéct v troubě )
5. 100g sojového masa + dva šálky dušené zeleniny
6. 1ks větší brambor,1/2 lučiny a šálek dušené mrkve
7. šálek kuřecí polévky + šopský salát
8. 1x šálek těstovin,2x šálek dušené zeleniny,lžíce kečupu a dochutit bylinkovým koření

Odpolední svačina
1. 1x jogurt ovocný + 1x jablko
2. plátek celozrnného chleba+ kostička netučného sýra + 2x rajče
3. mléčný kysaný nápoj(kefír,kyška,apod.)+ 2ks rajče
4. 1ks celozrnného pečiva+ 100g šunky a 1ks libovolné zeleniny
5. proteinový nápoj 65-90% 40-50g
6. 1x žervé + libovolně zelenina
7. 1ks zelené jablko
8. 3x rýžový chlebíček + 50g kvalitní šunky

Večeře
1. 100 lososa + zelenina 2 šálky
2. 100g kuřecí maso bez kůže,dva šálky zeleniny ( dochutit bylinkami )
3. 1x cottage + libovolně zelenina
4. 100g ryby + libovolně zelenina
5. proteinový nápoj 80%
6. 100g krůtí nebo kuřecího maso bez kůže + zeleninový salát
7. 500ml kuřecí nebo hovězí vývar se zeleninou a kousky masa (odstranit povrchový tuk)
8. 400ml kefíru + libovolně zelenina
9. půlka čerstvého ananasu

Večeře 2
1. 300g čerstvého ananasu
2. 1 x grep
3. 250g vařené mrkve
4. 250ml kefíru

(upozornit administrátory na porušení pravidel)

Recepty mohou komentovat pouze přihlášení uživatelé

Komentáře k receptu

penelope18 11. 7. 2007, 12:09

dobrý den, potřebuji schodit jen pár kilo, tak doufám, že se mi to podaří. Od zítřka začínám. Pak dám vědět jak jsem dopadla. :^)

Nikita5 12. 7. 2007, 19:37

@penelope18 Dobrý den Veroniko, určitě se Vám to podaří.Není totiž problém zhubnout, ale spíš si váhu po zhubnutí udržet. :-$

sidonova 22. 6. 2007, 7:38

Přeju krásný den Verunko.Chtěla bych se zeptat,jestli můžu místo čaje kávu bez kofeinu s mlékem.A jestli můžu vynechat na oběd cizrnu a dát si jen zeleninu.Ivana (L)

Nikita5 26. 6. 2007, 13:19

@sidonova Dobrý den Ivčo, kávu si můžete dát jednu a to bez cukru a smetany ( trochu mléka ano ) Místo cizrny si vezměte rýži, těstoviny nebo brambory.Veronika :-$

sidonova 26. 6. 2007, 22:26

@Nikita5 Moooc děkuji za odpověď.Jste super (Y)

.Mějte se moc krásně. (F)

Ivana.

domácí 16. 6. 2007, 22:13

Ahoj Verunko.Tak chceme s manželem skusit tvuj jídelníček.Už jsme drželi dělenou stravu,manžel zhubl 15kg já jen 2kg.Mám knížku dělené stravy od Uršuli Sumové.Mužu u tvého jídelníčku použít i recepty s této knížky zdá se mi to dost podobné.Mrzí mě že už jsi vyhlásila stop stav a nedočkám se jídelníčku na míru.Měj se krásně :-)

Jsi super! ;-)

Nikita5 19. 6. 2007, 15:04

@domácí Ahoj Evo, bohužel tuto knížku doma nemám tak nemůžu posoudit jestli je to vhodné kombinovat, ale pokud je to podobné tak by to problém neměl být. Třeba zase někdy něco vyhlásím, teď jsem ale ráda že si trochu odpočinu. :-$

aknalb6677 16. 6. 2007, 17:59

Dobrý den Veroniko,chtěla bych se Vás zeptat .Nepiji mléko a tak by mě zajímalo zda ho mohu nahradit něčím jiným .Nejím ani moc mléčné výrobky ,ale to bych se snad přemohla .Jinak jsem odhodlaná Váš jídelníček zkusit .Děkuji Blanka :-$

Nikita5 19. 6. 2007, 14:53

@aknalb6677 Dobrý den Blanko, místo mléka si můžete dát ovocný jogurt :-$

Boban1 13. 6. 2007, 5:30

Holky, dnes je to 1 měsíc, co jsem začala držet jídelníček od Verunky a mám ze sebe ohromnou radost |:o)

. Na kg jsem zhubla 2kg, ale v pase a přes boky mám o 6cm méně ( ale jsem ženská ve středním věku - 41 let, vám mladým kočkám to musí jít lehčeji ), ježíši..to je úžasný (Y)

Tak ještě bych chtěla tak 2kg dát dolů ( budu mít 55kg ) a trošku zpevnit tělo. A jak jste na tom holky vy??

Verkaa 12. 6. 2007, 10:58

Veroniko, nemohla by jste sem prosím napsat časový rozvrh jednotlivých jídel, tak jak by to bylo nejvhodnější. Já se pořád nemůžu dopoledne dopočítat. :-$

Díky moc. Věrka

Nikita5 12. 6. 2007, 15:37

@Verkaa Věro to záleží v kolik ráno vstáváte např,pokud vstáváte v 7:00 snídat by jste měla v 7:30,další svačinu budete mít mít v 10 až v 10:30, oběd ve 12:30 až 13:00 atd... Pokud si vezmete jenom na svačinu ovoce nebo zeleninu, tak časový rozdíl mezi jídly bude pouze 2 hodiny. Veronika

kukina (upraveno) 5. 6. 2007, 19:00

tak začala jsem držet dietku a za 3 dny 0,5 kg dole a vcera najednou :-o

při raním vážení zase stejná váha. Pokračuji dál, ale je mi to divné co jsem udělala špatně. Stalo se Vám to někomu?

Nikita5 5. 6. 2007, 19:23

@kukina Dano napsala jsem Vám do emailu.Veronika

evicek 30. 5. 2007, 7:53

Dobrý den, náhodou jsem narazila na váš jídelníček, moc mě zaujal, po porodu jsem už shodila 15 kg a chci ještě 8 z doby před těhu- mám ale problém- nedokážu mít větší pauzu mezi jídlem než 1/2-1 h, tzv. zobu- ne nějak hrozně- plátek křupavého chleba, jablko, mrkev, jogurt, pár piškotů, kukuřičné lupínky - myslíte, že je možné s tímhle zlozvykem trvale zhubnout? Jinak jsem zhubla tak, že jsem omezila sladké a příliš tučné a začala jezdit na rotopedu a bruslích. Zatím mám na 160 cm 68 kg, to mám už od puberty. Děkuji, pokud budete mít čas odpovědět. Eva

Nikita5 19. 6. 2007, 15:01

@evicek Dobrý den Evo, pokud chcete zhubnout tak pauzu mezi jídly musíte mít alespoň 2 hodiny.Bez toho bohužel váha dolů nepůjde a bohužel u Vás už to není o pravidelnosti v jídle, ale o neustálém příjmu stravy. Do budoucna pokud neupravíte stravu váha bude mít spíš vzestupnou tendenci.Veronika

švadlenka. 28. 5. 2007, 18:15

Dobrý den Veroniko, můžu mít dotaz, kolik je denní příjem tohoto jídelníčku v KJ? *-)

A zda je pravda, že se nedá zhubnout bez vyčištění organismu? Byla jsem u výživového poradce a ten mi naplánoval kúru "Herbalife" čistící na půl roku (měsíčně za 3t.) 4x týdně pohyb+1rychlá procházka, dopoledne sacharidy, ovoce, odpoledne zelenina a bílkoviny, a nejdřív zhubnu prý po 2měsících. Mám 176cm a 76kg. V minulosti jsem si vážila a počítala všechno denně příjem 6000KJ a za 7týdnů bylo 7kg dole. Pavla :-)

Platáňa 25. 5. 2007, 15:53

Ahojky Verčo,mám dotaz,jelikož sem byla celé dopoledne u holiče a domů přijela až v půl třetí,tak jsem si dala oběd podle jídelníčku,ke svačině mám mít jogurt,ale většinou v 15h. svačím,nevadí že si jej dám dneska dýl a večeři posunu místo 18h na 19h??A ještě něco co je na tom pravdy,že pokud člověk drží nějkou stravu,měl by jogurty pouze do 15h ??Děkuji za odpověd a jinak 3dny s tvým jídelníčkem a je mi super (Y)

si zaltíčko [A]

Nikita5 25. 5. 2007, 16:13

@Platáňa Ahoj Martino, jestli jsi si dala oběd v 15:00 , tak v 17:30 si vezmi jogurt a kolem 20:00 večeři.Jogurt si můžeš dát i večer.Pokud nebude smetanový tak nevidím důvod proč by se měl jíst jenom do 15:00. (L)

Platáňa 25. 5. 2007, 16:58

@Nikita5 Díky,mě se to zdálo jako hovadina :-D

sonka 25. 5. 2007, 14:41

Dobrý den Veroniko, chtěla bych se zeptat, jestli ty bebe sušenky se jedí celé nebo je tam nějaká gramáž? Ještě u té rýže bych se zeptala, je-li myšlena půlka varného sáčku? Šálek je myšlen o jaké velikosti? *-)

Omlouvám se za přihlouplé otázky, ale od středy se snažím jíst podle Vašeho jídelníčku a ráda bych měla ve všem naprosto jasno. :-)

Nikita5 25. 5. 2007, 16:19

@sonka Dobrý den Soňo, 1. sušenky bébe můžete sníst celé balení ( 6ks ) 2.ano 1/2 varného sáčku 3.šálek 150 ml Soňo je lepší se zeptat než dělat zbytečně nějakou chybu, tak že kdyby jste si nevěděla s něčím rady klidně zase napište.Veronika

sonka 25. 5. 2007, 23:38

@Nikita5 Verčo, děkuji za odpověď. (Y)

Držím od středy, ale váha se nějak nehýbá. :-(

Dnes jsem měla k obědu kuřecí 100 g + rýže 200g, nebylo to moc? Nemůžu pochopit, proč mi váha pořád stojí...

P.DANYSKA 23. 5. 2007, 10:48

Dobrý den Verčo,mohla bych vás taky poprosit o jídelníček? :-)

Vím,že toho máte hodně.Ráda si na něj počkám.Předem děkuji.Petra (Y)

Nikita5 24. 5. 2007, 14:29

@P.DANYSKA Dobrý den Petro bohužel na jídelníčky na míru jsem udělala už stop stav jelikož se ve třetím kolu přihlásilo během 3 dnů skoro 500 mamin a do budoucna už nepočítám že další vyhlásím.Pokud chcete můžete se držet univerzálního jídelníčku.Pěkný den.Veronika

Annita 21. 5. 2007, 11:17

Dobrý den Verčo.Začala jsem 3. den s Vaším univers. jídelníčkem.Né,že bych už něco shodila,ale cítím se moc dobře.Pohybu mám pramálo,ale aspoň zahrada a domácnost.Možná by nám mamčám pomohly nějaké rychlé recepty na obědy.Jak třeba upravit sojové maso ,aby to bylo dietní a chutnalo to....Vím ,že toho po Vás chceme moc,ale kdyby jste tam jenom ťukla 1,2 recepty :-)

. Přeji Krásný slunečný den a moc děkuji za nás za všechny.Pavla (clamp)

Nikita5 22. 5. 2007, 13:25

@Annita Dobrý den Pavlo, až dodělám všechny jídelníčky na míru,tak se na to vrhnu. Teď mám hodně práce a jsem ráda že ještě nějak funguji :-$

Veronika

ilona 16. 5. 2007, 22:14

Zdravím, chtěla jsem se zeptat, jestli se muže arabský pita chleba?Třeba i naplnit salátem? Děkuji *-)

Nikita5 17. 5. 2007, 18:25

@ilona Dobrý den Ilono občas ano a to nejlépe na oběd.Naplnit ho můžete zeleninou i masem. :-$

Platáňa 16. 5. 2007, 17:19

Veroniko je to úplně super, že se takhle makáte na těch jídelníčkách.Už se opravdu těším asvůj,zatím jsme zkusila 2dny s tím univerzálním a je to super,dokonce snídám a to já občas zapomenu.Děkuji a už se těším na ten svůj jídelníček.Přeji hodně sil Martina (Y)

Nikita5 16. 5. 2007, 19:57

@Platáňa Martino já doufám že na ten svůj jídelníček nebudete čekat dlouho...přeci jenom se Vás přihlásilo hodně, tak alespoň se můžete řídit podle toho univerzálního jídelníčku :-$

Platáňa 16. 5. 2007, 23:17

@Nikita5 Veru já vím,že je nás moc,ale já počkám. (Y)

Když vidím holky jak hubnou,tak se těším až těch svých 10kilo dám taky dolů.Ještě jednou děkuji,jste prostě [A]

a jěště skvělá! :-)

kurioko 16. 5. 2007, 15:59

Je to určitě super dieta, ale ne pro mě. Snídani potřebuji bohatou (šunka, vejce, nebo zapečený toustík), malou sváču (jablko, banán) a oběd spíše vydatný, aby také dlouho vydržel pocit nasycení. Po Vašem bych do hodiny šilhala hlady. A hodně pohybu a dobré nálady. Ale neodpustím si - mrkev - večer - vařenou a samotnou, to Vám fakt chutná? :-(

Přesto přeji mnoho štěstí a hlavně chuti. :-)

kekina 16. 6. 2007, 19:20

@kurioko Jo, mne treba chutna, mrkev v jakekoliv podobe - varena, syrova, cerstve lisovana (Y)

Ja bych se zase poblila, snist "bohatou" snidani jako vy ;-)

No vidite, kazdy jsme jiny :-$

Hubnuti a zdrave vyzive trikrat zdar (*)

Robodrak 30. 7. 2007, 13:09

@kekina

Nikita5 19. 6. 2007, 15:05

@kekina

Gabuš 22. 5. 2007, 7:53

@kurioko Já mám ráda mrkev v jakékoliv podobě. Takže klíďo i samotnou vařenou :-)

Zase bohatou snídani bych nepozřela, nikdy jsem nesnídala a mám problém pozřít po ráno cokoliv ;-)

Sním totiž sousto, nebo stačí jen napít se kakaa a okamžitě na mě přepadne hrozná únava a je mi špatně od žaludku. |-)

Budu se muset naučit snídat, čekám totiž na jídelníček od paní Verunky (Y)

Jo, prostě jsme každý člověk jiný |:o)

Nikita5 16. 5. 2007, 19:45

@kurioko Tento jídelníček je univerzální tudíž ne na míru a každý si ho může přizpůsobit. Je to spíš příklad jednoho stravovacího režimu pro maminy které potřebují zdravě ubrat váhu a zlepšit svoje stravovací návyky a nebo pro ty co teprve na můj jídelníček čekají a chtějí se podle něčeho zatím držet.Jak je známo co člověk to jiná chuť, takže proto se každý jídelníček individuálně přizpůsobuje danému člověku. Pokud však chce někdo zhubnout, tak bohužel s vydatnou snídaní, obědem apod. se to jen tak nepodaří....

kurioko 18. 2. 2009, 2:09

@Nikita5

Není to pravda, člověk je naprogramovatelný, takže pokud dáte tělu denně ve 3 ráno jídlo, potom si s tím poradí. Pokud dáte poslední jídlo v 6 večer, tělo si s tím poradí. Ale musí to být pravidelně. Tato pravidelnost odbourává v těle snahu vytvářet tukové zásoby. Takže, paradoxně, já můžu čokoládu, grilovat, klobásky, ale......... musím jíst pravidelně, samozřejmě, že se musím hýbat, abych kalorie spálila a je to. A tak se nemusíme trápit nějakými jídelníčky. Recept je jednoduchý - jezme pravidelně. To je vše. A v období cca 1-2 roky zjistíme, že jsme fajn. A samozřejmě - to je nedílné - nejezme cukry a sacharidy - tj. zákusky, šlehačku, majonézy, atd.. - po tom by nezhubla pravidelně ani W.B.

kurioko 14. 1. 2009, 3:05

@Nikita5 Naprosto souhlasím, ale musím se přiznat, že poslední nejtouženější a nejoblíbenější jídlo "tchýnino kuře v tatarce" (nevím přesně) - tak to je mi potom jasné, jak vypadá naše populace. Zalít si kuře tatarkou, tak to je zvěrstvo. Sice určitě chutné, ale tatarka je - olej a žloutek. Takže naprosto bombastické. Jak je vidět - diety, nediety, lidé po tom šílí. Mně se z toho dělá špatně. Přesto si klidně dám špíček na chleba. Ale jednou za půl roku. Neměla jsem výhrady vůči jídelníčku - jen si myslím, že skutečně je to o pohybu, více menších jídel během dne - ono tělo je pěkný prevít a každou hladovku si vychutnává ukládáním tuku. Celkem kmitám - netvrdím, že jsem superštíhlá, ale po více dětech mám stále ještě v pase 70 cm, hladověním netrpím, občas si dám větrník, nejím brambůrky, nenavštěvuji fast-foody. (L)

Irčík 15. 5. 2007, 22:09

Veroniko, jídelníček se zdá být super, ale bohužel pro mne (a asi nejsem sama) nevhodný - mám totiž bezlepkovou dietu navíc s vyloučením výrobků, které obsahují kravské mléko. Byla byste ochotná třeba příležitostně sestavit podobný univerzální jídelníček i pro nás? Nebo třeba doplnit k jednotl. položkám alternativu s bezlepkovým pečivem (Knuspi chlebíčky nebo RACIO rýžové) a kozými mléčnými výrobky? Dá se sehnat jogurt, kefír a sýr občas tvrdý i mazací. Netroufám si nahradit potraviny v jídelníčku sama, protože vůbec neznám kalorické hodnoty kozích ml. výrobků apod. Hlavně se snídaněmi bych měla problém a trochu se svačinami. Obědy a včeře asi nejsou takový problém - maso a zeleninu můžeme i my celiaci :-)

. A s tím proteinovým nápojem si vůbec nevím rady - zda ho můžu nebo ne? Moc díky za odpovědi... (F)

Nikita5 16. 5. 2007, 19:54

@Irčík Ireno takový jídelníček není problém sestavit....Jenom jsem teď udělala na jídelníčky STOP STAV jelikož se tady na MMB přihlásilo spoustu mamin,až dodělám jídelníčky z třetího kola nebude problém potom takový jídelníček napsat. :-$

Irčík 16. 5. 2007, 21:00

@Nikita5 To jste moc hodná Veroniko (Y)

, mohu udělat tedy něco proto, abych se dostala do pořadníku? Nebo počkat až odvoláte ten stopstav? (F)

Díky za odpověď Irena

Nikita5 24. 5. 2007, 18:28

@Irčík Ireno stop stav už neodvolám, ale až dodělám jídelníčky z třetího kola pošlu Vám formulář a jídelníček Vám upravím na míru. (L)

Lukrato 15. 5. 2007, 21:27

Verčo, je toto nějaká dieta, kterou můžu přestat dodržovat po zhubnutí, nebo bych se tak měla stravovat už pořád ? Jak rychle a kolik kg ( cca ) se podle tohoto jídelníčku dá zhubnout ? A hrozí Jo-jo efekt ? Moc díky za odpovědi.... :-$

Nikita5 16. 5. 2007, 20:28

@Lukrato Lucko pokud máte problém s váhou tak bohužel určité omezení co se týče stravy budete muset mít trvale.Jinak se Vám váha pokud zhubnete zase vrátí zpět. Vše je totiž o příjmu a výdeji.Jinak je takové nepsané pravidlo že čím rychleji váha půjde dolů ,tím rychleji jí zase můžete nabrat.Co se týče tohoto univerzálního jídelníčku,tak jak už jsem tu psala je to spíš příklad jednoho stravovacího režimu pro maminy které potřebují zdravě ubrat váhu a zlepšit svoje stravovací návyky a nebo pro ty co teprve na můj jídelníček čekají a chtějí se podle něčeho zatím držet... jelikož nemám o Vás žádné informace tak ani nemůžu přesně říct kolik můžete zhubnout.Vše totiž záleží na věku,zdravotním stavu,fyzické zátěži a mnoha dalších faktorech. :-$