Recept Lenky Kořínkové, jak zhubnout, netrpět hlady a…
Potřebné ingredience
Ahojka, ze svého okolí vím, že spousta holek by ráda rozpis na dietu Lenky Kořínkové, tj. dělenou stravu. Takže tady ho máte :-) Nový poznatek zatím je, že se může v poho ovoce i zelenina dohromady, olivový olej a vaječný žloutek je zařazen do neutrální skupiny, takže se může ke všemu :-) Sladidla umělá rovněž + ještě fruktóza. Moje zkušenost s touto "dietou" - spíše novým stravovacím návykem, protože hlady opravdu netrpím, je výborná! V těhotenství jsem přibrala, kvůli hormonální léčbě a zákazu pohybu, cca 40 kg. Děěěěs. ,-) Něco je pravda jsem nechala na sále a krátkým kojením také něco ubylo, ale cca 20 kg jsem zhubla díky této stravě. Je fakt, že pokud začnete pak normálně jíst (někdy se i přejídat :-) ), musíte počítat s tím, že cca 2 až čtyři kila naberete, ale rozhodně nehrozí tzv. "Jo jo" efekt... "Po zimě" zase začínám... První sluníčko mě vždy tak nabudí, že se do toho pouštím s vervou... ,-) Nepotřebuji nějaké zázraky, ale těch cca 4 až 5 kilo, která si člověk přes zimní období nasyslí, jsou pak v plavkách protivná ,-) :-) Hodně štěstí, vůle a vytrvalosti! Lenka
Postup přípravy
DĚLENÁ STRAVA PODLE LENKY KOŘÍNKOVÉ
Rozdělení do skupin:
SKUPINA ROSTLINNÁ
Brambory, rýže (všechny druhy), bezvaječné těstoviny, knedlíky v prášku, mouka –…
Celozrnné plněné kapsy
Potřebné ingredience
Na 16 ks (1ks 570kJ) TĚSTO: 150g polohrubé mouky, 150g hrubé celozrnné mouky, 150g hladké celozrnné mouky, 1 žloutek, 250ml mléka, 1 balení droždí, 1 čajová lžičky cukru, 1 čajová lžička soli, 4 lžíce olivového oleje NÁPLŇ: malá cibule (+ lžička oleje na osmahnutí), 250g žampionů, 30g šunky, 150g čerstvého špenátu, sůl,kmín NA POSYP: kmín, sezamové semínko, grilovací koření
Postup přípravy
Smícháme všechny přísady těsta a necháme na teplém místě vykynout.
Mezitím si připravíme směs na naplnění kapes:
Na lžičce oleje osmažíme cibulku, přidáme na kostičky…
Cizrnová polévka s loupanými rajčaty a cibulkou
Potřebné ingredience
200 g cizrny, 3 ks loupaných rajčat, cibule, zeleninový bujón, bobkový list, (sůl)
Postup přípravy
Cizrnu namočím přes noc a druhý den doliji vodu a vařím s bobkovým listem (5 ks) cca 1-2 hod, čím déle, tím lépe. Po uvaření sliji vodu a nechám si jí na straně a cizrnu zaliji…
TVAROHOVÁ POMAZÁNKA S PAŽITKOU+++
Potřebné ingredience
1 tvaroh,lžička plnotučné hořčice,sůl, lučina s příchutí šunky ,1 lžíce flory,pažitka, vejce a jestli chcete můžete přistrouhout šunku
Postup přípravy
Tvaroh,hořčici,lučinu ušleháme ručním šlehačem na nejnižší stupen osolíme ,promixujem a přidáme ostatní přísady nakrájenou pažitku vejce a šunku a promixujeme .
Zapečená pohanka s rajčaty, mozzarelou a zeleninou
Potřebné ingredience
1 porce - energie 2 310kJ, bílkoviny 29,75g, sacharidy 87,94g, tuk 8,80g, cholesterol 0mg 1 hrnek pohanky (cca 180 g), 1 rajče, 1 mozzarela,1 hrnek mražené zeleniny 1 bílek, provensálské koření, sůl - (2 porce)
Postup přípravy
pohanku zaliji vařící vodou a nechám nabobtnat
pekáček vymažu máslem vložím pohanku, mozzarelu, rajčata, zeleninu.Vše jsem dosolila a okořenila, promíchám. Zaliji vajíčkem a…
RÝŽOVÁ KAŠE+++OBĚD
Potřebné ingredience
rýž vařená 20 dkg,špetka soli,1 jablko nebo jiné ovoce, 200ml mléka ,skořice
Postup přípravy
Uvaříme rýž ,mně zůstala z předchozího dne tu uvařenou rýž dám do mléka a trošku osolím a vařím do zhoustnutí ,potom odstavim přidám ovoce na kousky nebo postrouhat zamichám dám…
Pikantní špagety
Potřebné ingredience
olivový olej,anglická slanina,pórek,kapie,česnek,špagety.Dle chuti sypeme parmezánem,nebo zakápneme olivovým olejem.
Postup přípravy
na oleji orestujeme slaninu,česnek,po chvíli přidáme pórek,za další chvíli papriku a nakonec uvařené špagety.Jde použít samozřejmě jakákoliv uzenina, nebo kuřecí maso.Ovšem v…
Perníkové mufiny II - SPLK - kytičky
Potřebné ingredience
1hrnek celozrnné žitné mouky, 1hrnek polohr.mouky, 1/2 hrnku ovesných vloček, 1 hrnek fruktózy, 1/2 hrnku olivového olije, 1 a 1/2 hrnku vody se sojovým mlékem Zajíc, perníkové koření, 1 lžička jedlé sody
Postup přípravy
Všechny přísady smíchame, naplníme papírové košíčky a pečeme při 175 °C. Jsou nadýchanější a lehčí než předchozí recept. Opět mažu DIA marmeládou či medem, ale dobré jsou i bez.
OVESNÁ KAŠE +++
Potřebné ingredience
40-50g ovesných vloček v syrovém nebo 5 lžic ,200ml studeného mléka nebo 17 lžic to do rána namočím.... jablíčko,tvaroh s ořechy,trošku skořice můžete obměnovat přísady : jogurt ,rozinky,různé ovoce,trošku medu můžete dát atd........
Postup přípravy
Do misky dáme večer ovesné vločky a zalijeme mlékem.Ráno je dám asi na 1,5 minuty do mikrovlnky ale přikrejte je talířem.Jablíčko nastrouhám,trošku oddělám stranou zbytek…
Slaná semínka
Potřebné ingredience
Dýňová semínka, slunečnicová semínka, mandle, sojová omáčka Shoyu nebo Tamari (bez éček)
Postup přípravy
Propláchnutá semínka slunečnicová, dýňová nebo i mandle (loupamé i neloupané) dáme na plech na pečicí papír, zastříkneme sojovou omáčkou a dáme péct do středně teplé trouby. Spíš…